Stronglifts 5x5 aanpassing

[Beastinprogress]

Beste bodybuilders,

Ik loop nu al een paar maanden te k*tten met spliyschema's en ik wil eindelijk serieus een schema volgen. Ik heb een beetje tond gekeken op internet en ik wil het schema "stronglifts 5x5" volgen. Ik vind 3 oefeningen te weining dus ik heb een paar kleine aanpassingen gedaan. Graag een reactie hierop.


A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell row 5x5
Dips/push ups
(weighted) crunches/ Hanging legraises

B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Push ups/chin ups/Curls
(weighted) crunches/ Hanging legraises

Is dit goed of niet?

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Die toevoegingen kunnen makkelijk en zijn nog best goede ook. Volgens mij wordt dit ook op de site van stronglifts aangegeven als assistence.

 

[Beastinprogress]

Die toevoegingen kunnen makkelijk en zijn nog best goede ook. Volgens mij wordt dit ook op de site van stronglifts aangegeven als assistence.

Klik om te verkleinen...

Oke, weet jij hoeveel sets en herhalingen je voor deze oefeningen je dan moet doen?

 

[Bosshogg]

Dips zou ik gewicht gaan toevoegen als je er 10 kan. En dan 3x8 verder en lager in reps wanneer je niet meer vooruit gaat. Voor de andere assistence maakt het niet zoveel uit hoeveel reps je doet

 

[Beastinprogress]

Dips zou ik gewicht gaan toevoegen als je er 10 kan. En dan 3x8 verder en lager in reps wanneer je niet meer vooruit gaat. Voor de andere assistence maakt het niet zoveel uit hoeveel reps je doet

Klik om te verkleinen...

Dus gewoon prima dat ik bij alle assistence oefeningen 3x 8 doe?

A
Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell row 5x5
Dips/push ups 3x 8
(weighted) crunches/ Hanging legraises 3x 20

B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Push ups/chin ups/Curls 3x 8
(weighted) crunches/ Hanging legraises 3x 20

 

[rob91]

Ziet er prima uit. Dips/pullups weighted gaan doen zodra 3x8 te makkelijk wordt. Opzich zou je leg raises ook wel verzwaard kunnen doen, 20 reps is best veel.