Hallo,
Ik ben nu een jaartje of 3 aan het fitnessen, maar deed het eigenlijk altijd "erbij" naast andere sporten. Wil me er nu een stuk serieuzer mee bezig gaan houden en heb ongeveer het volgende voedingsschema uitgedokterd voor een trainingsdag. Kunnen jullie me tips geven, met name over de supplementen. Of ik deze op de goede wijze en goede tijdstippen neem, hier ben ik namelijk nog niet heel erg in thuis hoewel ik me uiteraard wel goed ingelezen heb overal.
Mijn stats: 27 jaar, 1.87, 83 kg, vetpercentage rond de 19% (weegschaal). Doel droge massa opbouwen.
- 07:00 Bij opstaan Whey shake + 2 visolie capsules
- 07:30 Ontbijt (kom muesli + magere yoghurt)
- 10:00 2 bruine boterhammen kipfilet dik belegd of 3 eieren
- 11:30 fruit (appel oid)
- 13:00 Multivitamine + 2 stuks roggebrood met kaas (dit is niet optimaal maar zoek nog iets) Helpt wel goed tegen de honger.
- 14:30 komkommer of nog wat fruit
- 16:00 2 rijstewafels met blik tonijn
- 16:45 wheyshake
- 17:30 BCAA 5 gr.
- 17:45 start workout (+/- 1 uur)
- Direct na training Banaan + glas sinas voor de snelle suikers
- Half uur na training Whey Shake
- 19:00 Avondeten (pasta/rijst met vis, kip of rund en veel groente)
- 22:00 250 gr. magere Kwark (halve bak) + 2 visolie capsules.
Zo ziet het er ongeveer uit iedere dag. Op niet trainingsdagen ongeveer hetzelfde maar dan zonder de BCAA's en 1 shake minder.
Kunnen jullie me vertellen wat jullie hier van vinden en wat er eventueel beter aan kan. Ik hoor het graag. Alvast bedankt.
