NotoriousXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 2.492
- Waardering
- 96
Teleurgesteld iemand stelt zich voor (met pics!)
- Topic starter IkStaOpInternet
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81
- Weergaven 6.533
- Volgers 14
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
Als hij dat nu al niet heeft.Ja maar dan heeft hij tenminste wel een vp van 10%
IkStaOpInternet
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 70kg
Ok thnx. Ik neem je advies van harte.
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
Ik ga je 1x uitleg geven. Als je echt niéts opvolgt van wat ik je zeg gaat het weinig uithalen. Vragen mag je natuurlijk stellen!
1) Gooi je levensstijl om. Voor niets gaat de zon op. Stop met alcohol drinken (herstel met 48 uur uitgesteld + spierschade). Zoveel moeite is dat nu ook weer niet.
2) Eet boven je onderhoud, dit kan je testen door om de week je te wegen. Kom maximum 1 - 2kg per maand bij. Bekijk het altijd op jaartotaal: je zal 12 - 24kg per jaar gainen wat véél is (12kg is maximum). Als je teveel bulkt zet je meer vet dan massa aan.
3) Wat is je doel? Kracht of massa? Maak je keuze nu
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht.
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
Een squatrack of powerrack is een MUST! Hoe gaat iemand anders je helpen als je failed bij de squat?
Bij de sportschool: Goed zo. Vooral niet luisteren naar de instructeurs! Dit meen ik doodserieus. Die zakken zijn enkel uit op geld en zullen je dus langer aan hun gym willen binden door op toestellen te werken.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
7) Bereken alles wat je eet via Excel. Hoe moet je anders gestructureerd weten of je voldoende eet of niet? Enkel met een kcal-overschot zal je massa bijwinnen maar ook gedeeltelijk vet. Beide tegelijk gaat niet!
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
9) No Pain No Gain. Haal het onderste uit de kan tijdens je trainingen!
1) Gooi je levensstijl om. Voor niets gaat de zon op. Stop met alcohol drinken (herstel met 48 uur uitgesteld + spierschade). Zoveel moeite is dat nu ook weer niet.
2) Eet boven je onderhoud, dit kan je testen door om de week je te wegen. Kom maximum 1 - 2kg per maand bij. Bekijk het altijd op jaartotaal: je zal 12 - 24kg per jaar gainen wat véél is (12kg is maximum). Als je teveel bulkt zet je meer vet dan massa aan.
3) Wat is je doel? Kracht of massa? Maak je keuze nu
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht.
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
Een squatrack of powerrack is een MUST! Hoe gaat iemand anders je helpen als je failed bij de squat? Bij de sportschool: Goed zo. Vooral niet luisteren naar de instructeurs! Dit meen ik doodserieus. Die zakken zijn enkel uit op geld en zullen je dus langer aan hun gym willen binden door op toestellen te werken.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
7) Bereken alles wat je eet via Excel. Hoe moet je anders gestructureerd weten of je voldoende eet of niet? Enkel met een kcal-overschot zal je massa bijwinnen maar ook gedeeltelijk vet. Beide tegelijk gaat niet!
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
9) No Pain No Gain. Haal het onderste uit de kan tijdens je trainingen!
marcus 82
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 495
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2008
- Berichten
- 1.499
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 11%
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
Jij bent ook niet zuinig op je sarcasme zeg
IkStaOpInternet
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 70kg
Thnx kerel. Doel is uiteraard gespierde massa.. en goed droog staan.Ik ga je 1x uitleg geven. Als je echt niéts opvolgt van wat ik je zeg gaat het weinig uithalen. Vragen mag je natuurlijk stellen!
1) Gooi je levensstijl om. Voor niets gaat de zon op. Stop met alcohol drinken (herstel met 48 uur uitgesteld + spierschade). Zoveel moeite is dat nu ook weer niet.
2) Eet boven je onderhoud, dit kan je testen door om de week je te wegen. Kom maximum 1 - 2kg per maand bij. Bekijk het altijd op jaartotaal: je zal 12 - 24kg per jaar gainen wat véél is (12kg is maximum). Als je teveel bulkt zet je meer vet dan massa aan.
3) Wat is je doel? Kracht of massa? Maak je keuze nu
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht.
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
Bij de sportschool: Goed zo. Vooral niet luisteren naar de instructeurs! Dit meen ik doodserieus. Die zakken zijn enkel uit op geld en zullen je dus langer aan hun gym willen binden door op toestellen te werken.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
7) Bereken alles wat je eet via Excel. Hoe moet je anders gestructureerd weten of je voldoende eet of niet? Enkel met een kcal-overschot zal je massa bijwinnen maar ook gedeeltelijk vet. Beide tegelijk gaat niet!
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
9) No Pain No Gain. Haal het onderste uit de kan tijdens je trainingen!
Zal je tips van harte nemen, al vermoed ik dat ik niet zo 1-2-3 de kcal en koolhydraten weet te berekenen van m'n simpele plakken brood.
Overigens wel netjes, dat een 15-jarig iemand al aardig 'into' in dit wereld is. Dat moet keer gezegd worden.
Laat ik dan wat tegengas geven: in zulke gevangenissen zie je ze altijd wel flink trainen en indrukwekkende spierbundels hebben. Maar ik ben haast overtuigd dat hun gevangeniseten vrij karig zal zijn.
Dus ja, met alleen trainen kun je ook wel aardig ver komen?
Nee.
Tboyy
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2010
- Berichten
- 156
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ga je 1x uitleg geven. Als je echt niéts opvolgt van wat ik je zeg gaat het weinig uithalen. Vragen mag je natuurlijk stellen!
Haha, hij kan beter niks opvolgen van jou onderstaande tips, want dan zal die inderdaad niet ver komen.
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht
Bullshit, ligt een beetje aan de persoon, en het beste voor massa is een piramide, dus 12,10,8,6..
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
120kg heb je nog niet nodig na paar maanden.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
1 jaar nodig voor technieken? Stop met bodybuilding
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
Je kan maandag dinsdag etc trainen als je maar niet spieren dagen achter elkaar traint.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Na 2 jaar.. wekelijks uurtje sportschool, merk ik toch wel weinig verbetering. Daarom m'n registratie.
Ik hoef niet per sé zo'n gorillafiguur. Als ik maar goede zichtbare spierenbundels heb.. (droog noemen ze dat toch?).
Nu eet ik sinds 1 maandje wat meer dan normale voedingspatroon: te weten iedere avond na avondeten 2 boterhammen extra met corned beef (eiwitten!).
Ben niet zozeer geïnteresseerd in voedingssuplemmenten. En kwark/ei/etc. lust ik niet zo. En m'n hele lifestyle omgooien.. nee dank je.
Enige commentaar op m'n body? Iemand die zo 1/2/3 kan schatten hoeveel m'n vetpercentage zal zijn? En wat de tips voor mij kunnen zijn.
Thnx!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Ik ga je 1x uitleg geven. Als je echt niéts opvolgt van wat ik je zeg gaat het weinig uithalen. Vragen mag je natuurlijk stellen!
Haha, hij kan beter niks opvolgen van jou onderstaande tips, want dan zal die inderdaad niet ver komen.
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht
Bullshit, ligt een beetje aan de persoon, en het beste voor massa is een piramide, dus 12,10,8,6..
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
120kg heb je nog niet nodig na paar maanden.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
1 jaar nodig voor technieken? Stop met bodybuilding
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
Je kan maandag dinsdag etc trainen als je maar niet spieren dagen achter elkaar traint.
Piramide is helemaal niet het beste voor massa. Er wordt zelf gezegd dat je beter bijvoorbeeld 3x8x80kg kunt doen.
120kg, hangt er maar net vanaf welke oefeningen je doet. Voor bench zul je nog geen 120kg nodig hebben nee...
En hij zegt toch EN een mooie basis op te bouwen. Dus niet gewoon 1 jaar voor je techniek.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik ga je 1x uitleg geven. Als je echt niéts opvolgt van wat ik je zeg gaat het weinig uithalen. Vragen mag je natuurlijk stellen!
Haha, hij kan beter niks opvolgen van jou onderstaande tips, want dan zal die inderdaad niet ver komen.
4) 3x10 voor massa, 3x5 voor kracht
Bullshit, ligt een beetje aan de persoon, en het beste voor massa is een piramide, dus 12,10,8,6..
5) Bij een homegym: Investeer! Koop een olympische 50mm barbell met 120kg+ schijven. Dit lijkt veel maar in een paar maanden zit je al daar. Beter teveel dan te weinig ijzer want anders maak je amper progressie meer
120kg heb je nog niet nodig na paar maanden.
6) Volg Starting Strength gedurende 1 jaar voor de technieken aan te leren en een mooie basis op te bouwen.
1 jaar nodig voor technieken? Stop met bodybuilding
8) Rust! Om de 2 dagen trainen want enkel in je rust groei je. Als je dus maandag traint, dinsdag rust, woensdag traint, donderdag rust etc. heb je minimaal 48 uur tussen je trainingen wat perfect is.
Je kan maandag dinsdag etc trainen als je maar niet spieren dagen achter elkaar traint.
Kan jij niet eens is oprotten met je k*t adviezen ?
deNaut
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2009
- Berichten
- 128
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 14%
heb niet de moeite genomen om het hele topic door te nemen maar is dit al gezegd?
hier opklikken, daarna linker link
hier opklikken, daarna linker link
MennoNMGN
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2007
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
Laat ik dan wat tegengas geven: in zulke gevangenissen zie je ze altijd wel flink trainen en indrukwekkende spierbundels hebben. Maar ik ben haast overtuigd dat hun gevangeniseten vrij karig zal zijn.
Dus ja, met alleen trainen kun je ook wel aardig ver komen?
In de gevangenis kunnen ze vast ook wel aan anabolen komen. Of misschien waren ze al heel buff voordat ze in de gevangenis kwamen..
Spuitelf11
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2007
- Berichten
- 4.164
- Waardering
- 506
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
En in de gevangenis krijg je gewoon goed te eten... Het is daar geen Afrika.
MennoNMGN
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2007
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
Nou ik denk niet dat ze daar bijzonder gezond en eiwitrijk voedsel krijgen
Antisocial
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2009
- Berichten
- 2.959
- Waardering
- 277
Je wil geen kwark en ei eiten omdat je het niet zo lekker vind..
Denkje dat ik eten leuk vind? Altijd die smerige brinta wat me strot uit komt, die walgelijke koolvis
"No Pain, No Gain" ouwe. Voor niets gaat alleen de zon op.
Als je iets wil bereiken moet je zwoegen, en sommigen iets harder dan anderen, dat is het leven.
Dus als je je levensT niet wil veranderen (oftwel: jezelf er niet voor wil inzetten, of zo min mogelijk moeite ervoor doen) moet je gewoon niet meer posten hier..
Denkje dat ik eten leuk vind? Altijd die smerige brinta wat me strot uit komt, die walgelijke koolvis
"No Pain, No Gain" ouwe. Voor niets gaat alleen de zon op.
Als je iets wil bereiken moet je zwoegen, en sommigen iets harder dan anderen, dat is het leven.
Dus als je je levensT niet wil veranderen (oftwel: jezelf er niet voor wil inzetten, of zo min mogelijk moeite ervoor doen) moet je gewoon niet meer posten hier..
Laatst bewerkt: