Afgelopen maandag begonnen, vandaag 3e inject van Test/Mast/Npp naast de dagelijkse 1ML Tren Ace
.
5 Dagen voeding op 2700 kcal, 1 cheatmeal gisteren gehad van +/- 400kcal.
( ECA 5 dagen 1 tab s'ochtends(stond niet in origineel plan ), T3 op 50 ).
Ben vooral rond mijn buikvet gestegen in vet%, komt door voeding als door niet sporten voor 3 weken + maand lang geen HGH ( na 1 jaar on ).
Zal vandaag meting laten doen zodat ik exacte percentage weet, daarnaast voor mezelf een foto zodat ik elke week een foto kan vergelijken.
Kracht merk ik al een lichte verbetering, zal na deze week pas allemaal echt geen werken, zal topic dan wel weer eens updaten. Voeding zal eveneens pas na deze week merkbaar worden.
Trainingschema voor de komende weken :
Upper Body - Maandag
• Bent Row: 3 sets x 5,5,3 reps
• Weighted Pull-Up: 3 sets x 5 reps
• Incline Dumbbell Press: 3 sets x 6 reps
• Weighted Dips: 3 sets x 6 reps
• Shoulder Press: 3 sets x 5 reps
• Upright Rows: 3 sets x 6 reps
• Shrugs: 3 sets x 4 reps
• Barbell Curl: 3 sets x 6 reps
• Skull Crusher: 3 sets x 6 reps
Lower Body - Dinsdag
• Hip Flexion/Extension: 3 sets x 10 reps
• Barbell Squat: 3 sets x 5,3,3 reps
• Hack Squat: 3 sets x 6 reps
• Sumo Deadlift: 3 sets x 5 reps
• Leg Extension: 3 sets x 8 reps
• Dumbbell Romanian Deadlift: 3 sets x 8 reps
• Donkey Calf Raises: 3 sets x 8 reps
• Seated Calf Raises: 2 sets x 8 reps
HIIT – Woensdag
• Treadmill High volume 30 secs / 30 secs Recovery ( 20 minutes )
Hypertrophy ( Back & Shoulders ) – Donderdag
• Pull Ups: 50 total (however many sets it takes me)
• Smith Machine Barbell Row: 5 sets x 3 reps
• T-Bar Row: 3 sets x 8 reps
• Close Grip Pulldown: 3 sets x 12,15,20 reps
• Dumbbell Shoulder Press: 3 sets x 8 reps
• Dumbbell Front Raise Superset Lateral Raise: 3 sets x 12 reps
• Rear Cable Flies: 3 sets x 10 reps
• Back Extension: 3 sets x Failure
Hypertrophy ( Legs ) – Vrijdag
• Leg Extension: 3 sets x 15 reps (very light)
• Squat: 5 sets x 3 reps
• Leg Press: 3 sets x 12 reps
• Barbell Deadlift: 3 sets x 8 reps
• Lying Hamstring Curl: 3 sets x 12 reps
• Seated Hamstring Curl Superset Leg Extension: 3 sets x 10 reps
• Seated Calf Superset Standing Bodyweight Calf Raise: 3 sets x 15 reps
• Standing Calves Press: 2 sets x 20 reps
Hypertrophy ( Chest & Arms ) – Zaterdag
• Cable Fly: 3 sets x 12 reps (Very Light to get some blood flow to chest area)
• Smith Machine Incline: 5 sets x 5 reps
• Hammer Strength Press: 3 sets x 12 reps
• Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 8 reps
• Kneeling Svend Press: 3 sets x 8 reps
• Ez Bar Curl: 3 sets x 12 reps
• Straight Bar Pushdown: 3 sets x 8 reps
• Seated Incline Dumbbell Curl: 3 sets x 10 reps
• Single Arm Cable Kickback: 2 sets x 12 reps
• Cable Curl: 3 sets x 15 reps
• Rope Pulldown: 4 sets x 10 reps