The animal becomes a wild animal

[WildAnimal]

Hoi, welkom op mijn log ! 17 jaar

Klik om meer te lezen...

 

[jurre owns]

suc6 man

 

[WildAnimal]

suc6 man

Klik om te verkleinen...

Bedankt,

Vandaag eerst training gehad

Borst

Bechpress 5x5 54.5KG
Incline benchpress 3x10 20kg per dumbbell
Flys 3x15 7kg

Triceps

Lying triceps extension 3x12 13.5kg per dumbbell
Close grip 3x12 40kg
Skullcrushers 3x10 22.5kg

 

[WildAnimal]

vandaag benen getraind:
Squat 5x5x52kg (volgende keer 5x5x53kg)
Calf raises 4x15x80kg
leg extensions 3x15 35kg
kneeling leg curl 3x15 35kg

 

[WildAnimal]

vandaag schouders getraind beetje buik had weinig zin om buik te trainen .

Schouders:

military press 10,10,5X40kg ( volgende keer 3x10 )
Side raises 3x12X7KG ( hoe het ook heet xD)
Upright Row 3x15x25KG
BOR heb ik niet gedaan want ik doe dat ook als ik mn rug train dus het is niet nodig toch?

 

[WildAnimal]

Mijn doelen voor deze komende 10 maanden

MP 40 -> 3x10x50kg
BP 60 -> 1x82.5kg
SQ 53 -> 5x5x90kg
DL 90 -> 5x5x120kg

 

[WildAnimal]

Vandaag training

biceps

Hammer curl 3x12x15kg
Barbell curl 4x10x32.5kg 30x20kg ( zieke pomp leek net of mn armen van steen waren )
Concentration curl 4x8x12kg

Rug

Deadlift 5x5x87.5kg (volgende keer 92.5kg )
Bor 3x10x18kg
Shrug 3x12x57.5kg

 

[denniszz]

behoorlijke kracht voor zon dun ventje!

73kg op 1.89 is behoorlijk dun, wat is je voedingschema?


veel succes!

 

[baksteen123]

Eerst je rug oefeningen doen, daarna pas biceps he.

 

[WildAnimal]

behoorlijke kracht voor zon dun ventje!

73kg op 1.89 is behoorlijk dun, wat is je voedingschema?


veel succes!

Klik om te verkleinen...

hey, ik weeg nu 73.5kg hea

mijn voedingsschema:

---------------------
0.5 liter magere melk
0.5 liter halfvolle yoghurt
1 broodje met ham
1 ei
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei
0.5 liter halfvolle yoghurt
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei

(whey shake) OP
( training) TRAININGS
( whey shake) DAGEN

-----------------
avond eten
------------------
0.5 liter magere melk
0.5 liter halfvolle yoghurt
-----------------
500 gr magere kwark

---------- Toegevoegd om 02:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:32 ----------

Eerst je rug oefeningen doen, daarna pas biceps he.

Klik om te verkleinen...

ik doe altijd biceps,rug is het beter voor om rug eerst te doen

 

[baksteen123]

hey, ik weeg nu 73.5kg hea

mijn voedingsschema:

---------------------
0.5 liter magere melk
0.5 liter halfvolle yoghurt
1 broodje met ham
1 ei
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei
0.5 liter halfvolle yoghurt
---------------------
0.5 liter magere melk
3 broodjes met ham
1 ei

(whey shake) OP
( training) TRAININGS
( whey shake) DAGEN

-----------------
avond eten
------------------
0.5 liter magere melk
0.5 liter halfvolle yoghurt
-----------------
500 gr magere kwark

---------- Toegevoegd om 02:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:32 ----------



ik doe altijd biceps,rug is het beter voor om rug eerst te doen

Klik om te verkleinen...

De vuistregel is dat je eerst met de grote spiergroepen en oefeningen begint, en daarna pas de isolatie doet. Dus als je borst en triceps op dag x traint, begin je met benchpress en de andere borst oefeningen, en daarna pas doe je je triceps. Dus eerst je rug trainen, daarna de biceps.

Over je voeding: Bij het ontbijt is het belangrijk veel goede koolhydraten binnen te krijgen. Je eet al erg veel brood dus ik stel voor dat je ontbijt met 75gram brinta of havermout met melk.

 

[WildAnimal]

Vandaag borst/triceps
Tijdens benchpress tussen de sets 2 min rust is goed?
bij incline bp 1.5min

Borst
benchpress
5x57.5
5x57.5
1x73 :O:O:O:O
5x57.5
5x57.5
5x57.5( volgende keer 5x5x59kg want dit was erg makkelijk )
Incline bp
3x8x20kg per dumbbell ( volgende keer 21kg per dumbbell )
Flys
3x12x7kg

Triceps

Close grip
3x12x42kg
skulls
3x10x25kg(volgende keer 26kg)
Lying triceps exentsion
3x12x12kg per dumbbell

 

[WildAnimal]

vandaag benen getraind:
Squat 5x5x55kg (3kg omhoog!!)
Calf raises 4x15x80kg
leg extensions 3x15 35kg
kneeling leg curl 3x15 35kg

 

[WildAnimal]

Schouders getraind buik vind ik het niet waard op te updaten ^^.

Military press
3x10x40kg ( volgende keer wel 41kg)
Side raies
3x12x6kg
Bent over row barbell
3x10x45kg
Uprises ( hoe het ook heet haha 5kg meer dan vorige keer )
3x10x30kg

 

[baksteen123]

let erop hoe je bent over row pakt he. Je hebt een variant waarmee je hoofdzakelijk je "lats" (rugspieren/vleugels) traint, een variant waarmee je achterkant schouder traint.
De variant voor de schouder heet trouwens rear delt row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
vs
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

 

[WildAnimal]

let erop hoe je bent over row pakt he. Je hebt een variant waarmee je hoofdzakelijk je "lats" (rugspieren/vleugels) traint, een variant waarmee je achterkant schouder traint.
De variant voor de schouder heet trouwens rear delt row
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
vs
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Klik om te verkleinen...

hey man maar zie eigenlijk geen vrschil want ik heb gewoon zon grote barbell zoals die man bij rug doet maar wat is het verschil als ik zon barbell gebruik bij schouders dan ?

 

[WildAnimal]

vandaag biceps,rug ( eerst rug was echt wel te merken dat biceps al uitgeput waren !!)

Rug:

Deadlift 5x5x100kg(10kg meer dan vorige keer best ziek ! ging nog makeklijk ook )
Shrug 4x12x55kg
bent over row dumbbell 4x8x22kg

Biceps

hammer curls
2x12x15kg
1x8kgx15kg
barbell curls
2x10x35kg
2x10x30kg
1x30x20kg
concentration curl
4x8x12kg

 

[WildAnimal]

Borst :

Benchpress
5x5x58.5kg ( volgende keer 59 )
Incline benchpress
8,8,6,7x21kg ( volgende keer 4x8 )
Flys
4x10x7kg

Triceps:

Skulls
4x10x26kg ( 27kg volgende keer )
Lying tricepcoïtustensions
3x12x12kg
Close grip
3x12x42.5kg
Dips
3x8

 

[WildAnimal]

(gister benen)

5x5x56kg squat (volgende x 57kg)
Calf raises 4x15x80kg (volgende x 82.5kg)
leg extensions 3x15 35kg
kneeling leg curl 3x15 35kg



Vandaag schouders

military press 3x10x41kg
Side raises 3x12x6kg(volgende keer 6.5kg)
upright row 3x12x30kg
Bor 3x10x45kg ( volgende keer 47.5kg )

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:49 ----------

Hey ik ga morgen over 3 weken op vakanite log niet sluiten SVP bedankt !

 

[WildAnimal]

Terug van vakantie wtf man in amerika is het echt te makkelijk chill eten te kopen de eiwit repen liggen gewoon tussen het snoep tussen de melk staat muscule milk etc. Beetje kunnen fitnessen niet heel erg.

Vandaag borst/triceps

Benchpress (volgende keer 61kg )
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Incline Bp
8x22kg per db
8x22kg per db
8x22kg per db
8x22kg per db

Flys
12x7kg per db
12x7kg per db
12x7kg per db

Triceps

Skulls
10x27kg
10x27kg
10x27kg

lying triceps extensions
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Close grip bp

10x40kg
12x40kg
12x40kg