The animal becomes a wild animal

[baksteen123]

flink volume. Heb je er geen last van dat je al borst hebt gedaan om vervolgens nog fatsoendelijk triceps te kunnen doen? Vind je close grip bp erg sterk nog op et einde vergeleken met je andere lifts

 

[WildAnimal]

flink volume. Heb je er geen last van dat je al borst hebt gedaan om vervolgens nog fatsoendelijk triceps te kunnen doen? Vind je close grip bp erg sterk nog op et einde vergeleken met je andere lifts

Klik om te verkleinen...

Kga denk schema veranderen in

Za -
Zo rug,schouders
ma -
di borst,buik
woe -
do benen
vr biceps,triceps

 

[WildAnimal]

overmogen beginnen met creatine van xxl deze creatine:

 

[baksteen123]

waarom zon vage creatine nemen?

 

[WildAnimal]

ziet er wel goed uit, niet te goedkoop enz

 

[WildAnimal]

Benen training:

Squat ( ff inkomen volgende week zoiezo 65kg )
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg extension
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

lever seated hip abbuction
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leg press
10x100kg
10x100kg
10x100kg

calf raise
15x80kg
15x80kg
15x80kg


( me gewicht is na 2-3 maanden van 71 naar 78 gestegen met nauwlijks vet gains ) na training woog ik 81kg :S?

---------- Toegevoegd om 17:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------

oja beetje raar dat ik op xxl nutrtion site niet stond dat die creatine 18+ is staat wel op het doosje echt raar maarja wordt toch over half jaar 18 maakt niet zoveel uit toch

 

[furrix]

Borst/triceps ziet er goed uit qua training! Zou in je voeding de ham vervangen door kipfilet of kalkoenfilet (hoogwaardigere eiwitten/minder vet).
Verder is je rugtraining wat summier (post van ma 26 juli). Zie geen oefeningen voor wijdte? Breed optrekken of lat pulldown zou een optie zijn. En bent-over row hoort natuurlijk in je rugschema of bedoel je daarmee bent-over fly?

 

[WildAnimal]

Borst/triceps ziet er goed uit qua training! Zou in je voeding de ham vervangen door kipfilet of kalkoenfilet (hoogwaardigere eiwitten/minder vet).
Verder is je rugtraining wat summier (post van ma 26 juli). Zie geen oefeningen voor wijdte? Breed optrekken of lat pulldown zou een optie zijn. En bent-over row hoort natuurlijk in je rugschema of bedoel je daarmee bent-over fly?

Klik om te verkleinen...

hehe ja die lat pull down ga ik binnenkort doen optrekken voel ik weinig voor . Kon ik eerst niet doen train sinds gister bij een gym ^^

 

[WildAnimal]

Biceps/Triceps ( biceps 3 weken niet getraind !! )

--Triceps--

Pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Skullcrusher
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Lying triceps extensions
8x12kg per db
8x12kg per db
8x12kg per db

Push down met rope
12x20kg
12x20kg
12x20kg

--Biceps--

hammer curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

EzBB curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable curls ( voglende keer 25kg zoiezo ^^ )
12x20kg
12x20kg
12x20kg

concentration curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

 

[WildAnimal]

Rug, schouders

--Rug--

deadlift
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Cable pull down
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Shrug
12x25kg per db
12x25kg per db
12x25kg per db

Lever pulldown
8x60
8x60
8x60

Cable standing row ( 2 handen ) was wel erg wennen aan apparaat.
12x40kg
12x40kg
12x40kg

--Schouders--

Seated Shoulder press(apparaat)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable standing row 1 hand

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Flys
12x6kg per db
12x6kg per db
12x6kg per db

Upright row

12x12kg per db
12x12kg per db
12x12kg per db

 

[WildAnimal]

borst

bench press
5x62.5kg
4x62.5kkg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Incline bp

8x22kg per db
8x22kg per db
8x22kg per db
8x20kg per db

Chest press

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Flys op machine
10x50kg
10x50kg
10x50kg

 

[WildAnimal]

Vandaag benen:
Squat
10x40
3x60
3x60
3x65
3x65
3x67,5
3x67,5
3x70
3x70
2x72,5
3x72,5

Extensions
10x37,5
10x42,5
10x57,5
10x62,5

seated hip abbuction
10x50kg
10x70kg (max van het apparaat. :S)
10x70kg (max van het apparaat. :S)
10x70kg (max van het apparaat. :S)

Leg press
12x90kg
12x120kg
12x140kg
12x160kg

Standing barbell calf raises
15x75kg
15x80kg
15x85kg
15x90kg

 

[WildAnimal]

Triceps/biceps

Cable pushdown
10x25
10x30
10x35
10x30

Skullcrushers
10x27,5
10x27,5
10x30
10x30

Kickback
12x6
12x8
12x9
12x8

Rope push down 1 hand

12x7,5
12x10
12x7,5
12x10

--Biceps--
Hammer curl
10x12
10x16
10x18
10x14

Barbell curl
12x25
12x27,5
12x30
12x32,5

1 hand cable curl
8x12,5
8x10
8x12,5
8x10

Lying cable curl
10x22,5
10x20
10x22,5
10x20

 

[WildAnimal]

Rug,Schouders

--RUG---
Deadlift
8x90
3x100
2x105
2x107.5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
1x125

Lat pulldown
10x60
10x55
10x60
8x65

Cable lying row ( volgende keer alles min 50kg )
12x35kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Shrug
8x30KG per db
8x30KG per db
8x27,5KG per db
8x27,5KG per db

Lever front pull down
10x55
10x60
10x65
8x70kg

--SCHOUDERS--
Military press
10x32,5kg(staand)
6x35kg(staand)
10x35kg(zittend)
10x37.5kg(zittend)
6x37.5kg(zittend)

Side raises
10x6kg per db
10x7kg per db
10x7kg per db
10x8kg per db

UprightRow
12x10kg per db
12x12kg per db
12x12kg per db
6x14kg per db 6x12kg per db

 

[WildAnimal]

Borst,voorkant schouders

Bench
3x60
3x63
1x65
1x65
1x67.5
1x70
1x72.5 ( zware spot )

Incline bench
8x22.5kg per db
8x20kg per db
8x22.5kg per db
8x20kg per db

Chestpress
10x37.5kg
10x42.5kg
10x37.5kg
10x35kg

Soort van flys op machine ofzo -.-
12x40kg
12x50kg
7x60kg
12x50kg

Front raises
10x9kg per db
10x8kg per db
10x9kg per db
10x8kg per db

 

[WildAnimal]

Vandaag benen

Squat
,,opwarmen,,
10x60
8x70
10x65
10x60
15x50

Leg extension
12x50
12x55
9x70
12x45

Leg curl ( 2 benen
12x45
12x50
10x60
8x65

Leg press ((op nr 6 bij de stoel))
15x130
15x150
8x160
5x190 ++PR++ ( max van het apparaat )

Standing calf raise
15x80
15x85
15x90
15x92.5kg ++PR++

Sitting calf raise //nog nooit gedaan hehe//
20x50kg
20x60kg
20x70kg

 

[steven177]

ziet er wel goed uit, niet te goedkoop enz

Klik om te verkleinen...

die crea is niet van xxl nutrition ze verkopen hem wel
en crea is crea hoor beter had je gewoon een bakje monohydraat gekocht voor 2 keer zo weinig. anyway suc6

 

[WildAnimal]

die crea is niet van xxl nutrition ze verkopen hem wel
en crea is crea hoor beter had je gewoon een bakje monohydraat gekocht voor 2 keer zo weinig. anyway suc6

Klik om te verkleinen...

hey, ik ga na deze 8 weken dan 2 weken rust nemen van creatine, dan ga ik over op een goedkoper creatine merk

 

[WildAnimal]

Biceps,Triceps (((((((was vandaag eigenlijk te moe gewoon om te trainen maar goed ))))))

Triceps
Lying dumbbells extensions
12x12
12x14
8x16 PR
15x12

Cable push down ( 2 handen )
10x30
10x27,5
8x35
12x30

Skullcrushers
10x27,5
10x27,5
10x30
15x20

Close grip bench
12x40
12x45
9x47.5kg
20x30kg

Biceps
Ez curls
10x37.5kg PR
10x32.5kg
10x32.5kg
10x37.5kg

Hammer curl
10x12kg
10x14kg
10x18kg
10x12kg

Lying Cable curl ( 2 handen )
12x20
12x22.5
9x25
15x20

Sitting dumbbell curls ( dumbbells te gelijk naar boven halen zeg maar )
10x12kg
10x10kg
10x14kg
5x15kg

 

[furrix]

Nette arm-training!