The animal becomes a wild animal

[WildAnimal]

Nette arm-training!

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[WildAnimal]

Rug, Schouders

--Rug--
Lat pulldown
10x60
10x70
10x65
6x75

Lever pulldown
10x60
8x70
6x75
4x80

Shrug
15x25kg per db
15x27.5kg per db
15x25kg per db
15x27.5kg per db

Rear delt row
8x65
10x55
8x75
12x60

--Schouders--

Shoulder press
12x35
10x40
10x35
8x35

Side raises
10x8kkg per db
12x6kg per db
10x7kg per db
8x8kg per db

Upright row dumbbells
10x12kg per db
10x16kg per db
10x10kg per db
10x14kg per db

 

[Tommyboy]

heb er weinig over te zeggen..netjes bezig

 

[WildAnimal]

heb er weinig over te zeggen..netjes bezig

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[WildAnimal]

Borst,buik

--Borst--
Incline Benchpress
10x20kg per db
10x25kg per db PR!
10x22.5kg per db
5x25kg snel 5x22.5kg
12x20kg per db

Flat benchpress met dumbbells ((echt nog nooit gedaan altijd met barbell))
8x20kg per db
8x20kg per db
8x22.5kg per db

Chest press
10x90kg
8x130kg
10x130kg
12x110kg

Cable flys ( naar voren hangend )
10x7.5kg per hand
10x10kg per hand
10x10kg per hand
12x7.5kg per hand

Front raises
10x10kg per db
10x12kg per db PR!
10x10kg per db
10x12kg per db

--Buik--
15x25kg
10x30kg
10x40kg
10x35kg
Zo ongeveer buik vind ik niet waard bij te houden

 

[WildAnimal]

Vandaag benen, 3 prs gehaald wild als een animal

Squat
Opwarmen 2x8xbarbell 8x30kg
4x60kg
4x65kg
4x67.5kg
4x70kg
4x72.5kg
4x75kg
4x77.5kg
4x80kg !!PR!!

Legpress
12x140kg
12x160kg
12x190kg((MAX)) !!PR!!
30x120kg
( volgende keer op 5 van de stoel zeg maar )

Lunge (met dumbbells, nog nooit gedaan)
10x14kg per db
10x18kg per db
10x12kg per db
10x14kg per db

Leg extensions
10x57.5kg
10x67.5kg
10x77.5kg !!PR!!

Calf raise met barbell
20x90kg
20x90kg

 

[WildAnimal]

Triceps,Biceps

--Triceps--
Skullcrushers
10x30kg
10x32kg
8x35kg !!PR!!

Lat pushdown
12x27.5kg
10x30kg
8x32.5kg
10x30kg

Overhead triceps extension
10x7kg
8x9kg
8x10kg
15x6kg

Kickback
12x7kg
10x9kg
8x10kg

Dips tussen 2 bankjes
10xBW
10xBW

--Biceps--
Barbell curls
10x37.5lg
10x37.5kg
12x35kg
12x35kg

Dumbbell curls
12x12kg per db
12x12kg per db
10x14kg per db

Preacher curl met dumbbell
10x8kg
10x9kg
10x10kg

 

[WildAnimal]

--Rug--

Deadlift
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
2x120kg
1x125kg ( beetje grip fail )

Chin ups
3xBW
3xBW
3xBW
Dramatisch ;(

Lever front pulldown
10x60kh
10x70kg
8x80kg !!PR!!

Pulldown
10x70kg
10x60kg

Lever seated row
10x65kg
10x55kg
10x65kg

Shrug
10x32kg per db
10x32kg per db
10x29.5kg per db

--Schouders--

Shouldpress op machine
10x45kg !!PR!!
10x40kg
4x45kg 5 sec rust 4x40kg

Cable Frotn latire raise
10x5kg per arm
10x6.25kg per arm
10x5kg per arm

Upright row
12x14kg per db
12x16kg per db

 

[WildAnimal]

----overgestapt op clean bulken vanaf bulken----

 

[WildAnimal]

--borst--
Dumbbell press
10x22.5kg per db
7x27.5kg 3x22.5kg --PR--
10x22.5 per db
10x25kg per db

Incline db press
7x22kg per db
10x20kg per db
7x22kg per db

Chest press
12x130kg
12x110kg
12x130kg

Cable flys
12x10kg per hand
12x10kg per hand
12x8kg per hand
12x10kg per hand

Front raises
10x12kg per db
10x12kg per db
10x12kg per db
10x10kg per db

--buik--
10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg

 

[headcrusher]

Goeie borst training

Uit nieuwsgierigheid, welke oefening doe je precies voor de buik?

 

[WildAnimal]

Goeie borst training

Uit nieuwsgierigheid, welke oefening doe je precies voor de buik?

Klik om te verkleinen...

weighted crunches op zo'n apparaat doe maar 4x10 of soms 3x12 zeg maar je pakt je buik meer dan genoeg eigenlijk al aan bij squats,deadlifts, doe het eigenlijk alleen als ik tijdover heb, aangezien ik met borst training veel tijd over heb doe ik het dan

 

[WildAnimal]

--Benen--
SQUAT ( voelde me buikspieren met squat hehe )
opwarmen
10x60kg
8x65kg
8x70kg
6x72.5kg
6x75kg
4x77.5kg
4x80kg

Leg press
12x190kg
20x170kg
15x180kg

Leg curl
12x65kg
10x70kg
10x70kg

Leg extensions
12x45kg
15x40kg
15x45kg

Calf raise barbell
20x95kg
20x100kg

 

[WildAnimal]

Triceps, Biceps. Pijn als een beest

--Triceps--
Skulls
10x30kg
10x32.5kg
10x35kg !!PR!!

Cable pushdown
10x30kg
10x35kg
10x32.5kg
12x27.5kg

overhead triceps extension
10x9kg
10x7kg
10x10kg
10x10kg

Kickback
12x10kg
12x10kg

--Biceps--
EZ curl
10x40kg !!PR!!
10x37.5kg
12x35kg
12x35kg

Hammercurls zeer strict
10x12kg per hand
12x12kg per hand
12x14kg per hand

Lying cable curl
10x25kg
10x27.5kg
12x22.5kg

 

[WildAnimal]

--rug--
Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg !!PR!!

Pulldown
10x70kg
10x75kg !!PR!!
10x65kg
10x70kg

Rear delt row seated op apparaat
12x55kg
12x65kg
12x75kg !!PR!!

Shrug
12x30kg per db
12x27.5kg per db
12x25kg per db

--schouders--
Shoulder press
10x47.5kg
12x42.5kg
12x37.5kg
8x42.5kg

Rear later raise met cable met 1 hand
10x5kg
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg

Upright row
12x16kg per db
12x14kg per db
12x14kg per db
12x14kg per db

 

[grotesjaak]

weet je al wat voor verandering je gaat doorvoeren?

je zit wel hoog in de reps trouwens man, 12 reps is killing

 

[WildAnimal]

ey, nee nog niet kga denk over 5 weken veranderen, gewoon wat andere oefeningen doen voor alle spieren zo veel mogelijk eigenlijk denk dat dat het beste is toch?

 

[WildAnimal]

--borst--

Dumbbell press
7x27.5kg per db
8x25kg per db
12x22.5kg
9x22.5kg

Incline db press
10x20kg per db
8x22.5kg per db !!PR!!
8x22kg per db
8x20kg per db

Cable flys
12x10kg per kant
10x12.5kg per kant !!PR!!
12x10kg per kant
12x10kg per kant

Front raise
10x10kg per hand
10x12kg per hand
12x10kg per hand
8x14kg per hand !!PR!!

--buik-- ( eigenlijk niet waard om te loggen )
15x40kg
15x35kg

 

[WildAnimal]

--Benen--
Squat
5x70kg
5x72.5kg
5x77.5kg
5x80kg
5x82.5kg
5x87.5kg ( niet helemaal diep )

Legpress ( op nr 3 super kort )
20x90kg
20x120kg

Leg curl
12x70kg
10x75kg
8x80kg
8x85kg !!PR!!

Leg extension
12x60kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg !!PR!!

Calf raise
20x110kg
20x110kg !!PR!!

 

[WildAnimal]

woog na training 82-83kg ik vind de fat gains super mee vallen kan nog makkelijk aderen voelen in mn onderbuik xD