The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Yeah, ging lekker!
Gisteren hele dag snowboarden in het Jungfrau-gebied, ik moest lui bijhouden die met skies aan geboren zijn, dus telt als een goeie cardio-sessie..

Mijn bumpers zijn eindelijk binnen, 4 schijven van 25kg als nieuw voor 100 euro.. koopje
Morgen squatten, heb er zin in.

 

[Metal^militia]

Woensdag

Training met recca

Squat
tot aan
145x5,5,5
110x20

Frontsquat
50x5
70x5
90x5
110x5 laatste rep rolde van m'n schouders en werd een zercher

Daarna een hoop curls op de preachercurlsmachine, sets van 12 met alles, moest samen doen met een menneke dat meende dat zijn 35cm skinny-fat armpjes niet groter meer konden worden, of hij moest al een soort spul erin laten injecteren, synthol ofzoiets, had ie in een boekje gelezen zei ie. Ik spreek die gasten niet eens tegen, ze moeten toch zelf het licht zien.. of niet natuurlijk, ook goed, kan er wel mee lachen.
Maar ondertussen heb ik wel veel te veel sets gecurld en dag erna stonden mijn biceps gewoon in de fik, dit is geen spierpijn meer, ****ing hell wat deden mijn biceps pijn..

Donderdag

Maja toch trainen

BNP
tot aan 50x3

Bench
90x8,7 geloof ik, was de tel kwijt, maar was niet al te moeilijk dus konden ook goed 8 reps geweest zijn

Incl. DB bench
30x8
40x8
30x15

Biceps deden nu weer flink pijn dus verder maar wat aangekloot en wat geluld met lui die ik nog kende.
Nog ff de pec-deck warrior uitgehangen, tot alles x6 ofzo en wat lichte triceps pulldowns.

Dikke week rust nu.

 

[Metal^militia]

Vrijdag

Chins
+10kg: 12
easy maar mijn rechterbiceps doet nog beetje pijn.. rustig aan

DL sumo
60x5
100x3
120x1
140x1
150x1
160x3,3,3,3

Rackpulls (4th net onder knie)
120x1 + 5 shrugs
140x1 + 5
160x1 + 5
170x1 + 5
180x1
185x3,3,3
Shrugs
140x15 kort rust dan
100x15

DB rows
36x10
46x10

45 min en dood... voel me de-trained

 

[DumphuiZ]

Slopende deads...

 

[Adema]

rackpulls zijn pin deadlifts?

goede workout verder!

 

[Metal^militia]

jep vanaf de pins

 

[Metal^militia]

Zondag

Bench
65x3x6

3 boards closegrip
60x5
70x5
80x5
90x5
100x4 shit..

OH squat
tot aan 60x5

OHP
65x5,5,5

Clean high pulls (hoogtemeter op tepelniveau)
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3 nèt niet hoog genoeg
100x3

Front raise DB's
12x8
18x8
22x8

Reardelts
5kgx20
5kg rep+3sec hold: 12
5kgx20

Geen supertraining, maja weer ff in het ritme komen, vanaf morgen weer goed eten.
ca. 70min.

 

[Metal^militia]

Aesthetische doel (subdoel )is trouwens 90kg met 10-12% vet (1m70).. Daar zit ik nog 5kg en een procentje of 4 vanaf..

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Squat
barx10
60x8
80x3
100x3
120x1
140x1
150x5,5,5 ging beter dan verwacht, na 2 weken niet squatten en zware lichamelijke arbeid afgelopen dagen

Front squat
60x8
80x3
100x3,3,3

Barbellcurls (oly bar)
tot aan 50x5,5,5
toen met weinig rust
40x12
30x12

60 min

 

[DumphuiZ]

Wederom, goede training.

 

[Metal^militia]

Thanks!

Vrijdag

BNP
tot 50x3

Bench
93x5,5,5

Closegrip racklockouts
sets van 3 van 100x3 met stappen van 10kg tot aan 180x3
wow sterker hier dan verwacht...

daarna bench nog hoop reps met 75kg

Flyes
22kgx12,12

Triceps BW ext. 12,12

50min

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Chins
+25kg: 3,3,3,3,3

DL sumo
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
170x3,3,3
140x15

Rackpulls (4th)
140x1
160x1
180x1
190x3

Moe, nog ff snel wat reps gedaan:

BOR's
60x12
70x10
80x8
90x8

60 min.

 

[Metal^militia]

Donderdag

Weinig rust en herstel gehad de afgelopen dagen en dat blijft ook nog wel een tijdje zo helaas. Kan natuurlijk wel tijd vrijmaken om te trainen, en heb er dit uitgeperst zojuist:

OH squat
tot aan 50x5

Powersnatch
60x1
65x1
70x1
75x1 beetje uitgedrukt

OHP
68x5,5,5
50x10

Bench
60x3
65x3
70x3
60x3x3

BNP snatchgrip
bar x25

40 min.

Zaterdag goed uitrusten en in de namiddag squatten

 

[Adema]

goede rackpulls

 

[Unregistered]

Nice SN! SN je wel vaker?

Trouwens, ik HAAT de power versies, denk dat je op de lange termijn veel beter af bent door eerst de squatversies te leren. Ik kan het nu echt merken dat ik vooruitga in mn clean, in tegenstelling toen ik puur power versies deed, dat verdoet je hele techniek imo.

Lookin' good!!

 

[DumphuiZ]

Nice SN! SN je wel vaker?

Trouwens, ik HAAT de power versies, denk dat je op de lange termijn veel beter af bent door eerst de squatversies te leren. Ik kan het nu echt merken dat ik vooruitga in mn clean, in tegenstelling toen ik puur power versies deed, dat verdoet je hele techniek imo.

Lookin' good!!

Klik om te verkleinen...

Die Bart toch he

 

[Metal^militia]

Nee snatch niet zovaak, wel pulls met clean- en snatchgrip. De squatversies zijn wel leuk ja, misschien eens gaan oefenen. Op het moment verberg ik mijn gebrek aan techniek door de powervarianten
Zit dicht tegen een BW powersnatch aan.. 82,5kg

Zaterdag

Verhoogde activiteit en verminderde voedingsinname is een slechte combinatie..

Squat
barx10
60x8
80x3
100x3
120x1
140x1
150x1
155x3,3,3
Voelde zwaarder dan zou moeten.. heb een wat verschillend schoeisel getest, dit was dus de laatste squat training met m'n Nike crosstrainers.

Box squat (naar bench)
120x5
140x5
150x5 easy

Front squat
60x3
80x3
100x3
105x3
110x3

Barbellcurls
20x8
40x5
60x2
50x6,6
30x21'en

Zottman curls
12x8,8

ca. 60 min.

 

[eq_909]

Goede box squats en lekker zware front squats!!

 

[Metal^militia]

Thanks, maar boxsquats zien zwaarder uit dan het in feite is, naar een bench is ca. 5cm boven parallel, ik had geen zin om een box te maken. 5cm onder parallel is een heel ander verhaal. Rust tussen die sets was ongeveer tijd om relaxed de plates erbij te doen.

 

[Unregistered]

Power varianten zijn klote op de langere termijn als je de full versies niet kan. Uiteindelijk zul je weinig progressie erop boeken imo.