The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Vrijdag

Boxsquat (32cm)
barx5
60x3
100x3
115x3
130x3
140x3,3,3

Frontsquat
60x5
100x5,8

Legextensions (real weight)
20x10
40x8
50x8,8

Seated calveraise barbell
60x10
100x10
120x10

Barbell curls
barx5
35x5
50x5,5

Concentration curls
20x8,8
toen nog wat dropsets (zonder rust)

60min. was al vermoeid toen ik ging trainen, ging nog redelijk opzich

 

[eq_909]

Ziekelijk zware concentration curls

 

[Adema]

ziet er wederom goed uit

 

[Metal^militia]

Zondag

Bench
barx12
40x5
60x5
80x3
90x3
100x3
95x5

Incl. DB
22x5
32x5
38x8,8,7

Decline bench
60x5
75x5 easy
eerste keer decline..beetje testen.

Tricep DB OH ext.
12x8
15x8,8,8,8

BW triceps oef.
12

BNP snatchgrip
25x25

55 min.

Nog steeds 6 dagen per week hard werken, ik probeer mijn kcals en eiwit hoog te houden, maar herstel is dus klote. Gelukkig vanaf augustus een half jaar stage, dus ik verwacht een paar flinke gains vanaf dan

 

[Buffster]

Goede bench/db press!

greetz,
Ron

 

[bur]

nice bench bro

 

[terrestris]

sterk bezig

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Chins
+25kg: 3,3,3,3,3,3

DL
60x5
80x3
100x3
120x1
140x1
165x18 mooi, heb deze keer getimed en rust was ongeveer 15 sec tussen de reps.

RDL
60x8
100x8,8 onderrug was redelijk trashed dus ben maar niet zwaarder gegaan

Bent rows, onderhandse grip
60x12
80x6
90x6
100x6,6
80x12
60x20

55 min.

 

[eq_909]

Goeie cardio die deadlifts!

 

[terrestris]

BEESTIG die deads van jou

vraagje, hoe doe jij je BOR? Hoeveel graden (ongeveer) t.o.v. de grond? blijft je rug stabiel of trek je beetje mee met je onderrug?
ik vind die wel lekker indrukwekkend!

 

[Metal^militia]

Bent rows zijn ongeveer 30 graden boven bovenlichaam parallel met de grond denk ik, gewoon wat comfortabel is, zeg maar zelfde positie als het einde van een RDL. Die 2 sets met 100 waren wel redelijk strict ja, geen slingerwerk.

Donderdag

Bench
60x3x6

OHP
barx10
40x3
50x1
60x1
70x1
75x2 de 3e rep gemist gvd.. me goed geconcentreerd en kwaad gemaakt en toen
75x3,3,2
50x16

Seated rackpress vanaf neus
55x3,3,3

Rear delts, seated
8kgx12,12,12

Wristroller
3 sets met 7,5kg heen en terug

 

[Metal^militia]

Maandag

Ik wilde vandaag 2 workouts combineren, was niet zo'n goed idee.. gewoon te weinig energie en daarbij m'n voeding verwaarloosd van het weekend. Woensdag me kwaad maken op de DL.

Boxsquat (31,5cm)
barx10
60x5
100x3
115x3
130x1
145x3
150x3 mooi
125x3

Bench
barx12
40x3
60x3
75x3
90x3
103x2 missed 3e
95x4 missed 5e

Incl bench
75x5,5,5,5,5

Incl. DB curls ss met skullcrushers
12kgx8 en 35x8
14kgx8 en 40x8
16kgx8 en 45x6
18kgx5 en 30x30 ( ? )

Naja wel nog ff lekkere pomp..

70min.

 

[robocop]

kan ik me voorstellen dat je na zo'n sqaut kapot bent zeg
toch nog netjes doorgetraind!

 

[terrestris]

amaai 150 box squat

 

[Metal^militia]

Thanks! Over die boxsquat was ik ook erg tevreden, die box is iets meer dan 5cm onder parallel

 

[Metal^militia]

Vrijdag

Weer eens een goeie training, heb ook een paar filmpjes gemaakt.

DL
60x5
80x3
100x1
125x1
150x1
170x1
185x1
195x1
200x1 mooi, wel heavy..
video: [Link niet meer beschikbaar]

Swissball rev hypers
BW: 20,20

Chins:
+30kg: 3,3,3
+20kg: 8 video: [Link niet meer beschikbaar]
+7,5kg: 12

Chestsupported rows, barbell (mbv verhoogd bankje)
60x8,8,8,8

ca. 60min.

 

[huckfinn]

Yihah! 200kg! Maar hé, ik zie dat je je rug niet strict rechthoud - dat boeit dus echt niet? Aangezien ik bij mijn zwaarste sets ook geen holling meer in mijn rug kan houden. Ik stop dan altijd maar omdat ik denk dat het slecht voor je onderrug is. Als ik daar niet zo op hoef te letten, kan ik meer tillen.

P.S. Dat moet relax trainen zijn, zo in je eige hok.

 

[eq_909]

Brute filmpjes, brute lifts! Post er gerust meer

 

[GoHeavyLifter]

kvind het anders een goede uitvoering, die deadlift! mooie rechte rug.

chin je trouwens altijd onderhands? of wissel je af?

en waar heb jij je powerrack en gewichten besteld, kben ook van plan een homegym te maken...

 

[MonsterStrength]

idd erg mooie deadlift form en proficiat met 200kg natuurlijk, is toch een grens die je overschrijd hé