The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Klote vind ik dan weer een groot woord voor de powerversies.
Ik wil de hele clean en snatch ook wel leren een keer, maar qua functionaliteit maakt het niet veel uit volgens mij, want de pulls en highpulls die ik nu het meeste doe blijven toch gelijk. En zolang ik niet meer (push)press dan ik kan cleanen maakt het me ook niet veel uit.

Zondag

BNP
warmup tot 50x3

Bench
barx10
50x5
70x3
80x1
90x1
100x1
95x5,4
75x15

Incline DB bench
22x5
32x4
36x5
40x5 niet al te moeilijk, wil deze weer langzaam opvoeren, binnenkort 46x5 is het doel (zwaarste DB's die ik heb)

Floorpress
60x1
80x1
90x1
100x1 nog klein beetje over, maar dit is eerste keer dat ik dit doe. Voelde wel goed

DB Flyes
12x8
22x8
28x8
20x14

Skullcrushers (met olymp. bar, zoals alles eigenlijk)
20x8
40x8
45x7,6
30x16

was nu echt moe.. op zich niet zo'n slechte training eigenlijk, maar bench voelde veel te zwaar en had waarschijnlijk bij 2e set de 5e rep net niet/net wel gehaald, maar wilde mezelf niet op****en. Volgende week 98x5 or die. Komende week eens kijken of ik het met 500kcal extra per dag kan fixen of dat ik gewoon te weinig herstel heb.

70 min.

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Chins
BW: 18 solide reps

DL sumo
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
170x1
180x3,3,3 mooi.. things are coming along nicely *rubs hands*.. laatste rep deed wel ff pijn

Shrugs
100x6
130x6
160x6
175x5
150x8

Weinig energie meer, nog ff spelen met een oefening die ik nog nooit gedaan had; T-bar in the corner rows, dit was geen succes, bij 100kg kwam de bar dus uit de hoek hehe, heb geen mooie ruime vrije hoek, dus kan ook geen gewicht eropleggen. naja
Ben er trouwens achter gekomen dat mijn ouwe plates niet helemaal standaard zijn en de bar hierdoor 1 cm lager boven de vloer is dan zou moeten. Zal niet veel schelen, maar toch wel een beetje, ga binnenkort eens shoppen voor een nieuwe bar. Denk toch eentje waar wat meer leven in zit, heb gemerkt dat dit toch wel fijn is. Die ik nu heb geeft bij 200kg amper een krimp.

50 min. beetje lang voor vandaag.

 

[Pascal]

Goeie deads man

 

[Metal^militia]

Thanks buddy, tot zaterdag

Donderdag

OH squat
tot aan 50x5

Clean highpulls (hoogtemeter op navelhoogte)
50x3
70x3
85x3
100x3
110x3
115x3
120x3

OHP
70x5,5,5 volgende week 3's

Bench
50x3x6

DB side raises
12x12,12,12

Rear delts
5kg schijf pinched x 12,12

60 min.

 

[Buffster]

goed bezig kerel!

 

[Unregistered]

Haha die clean highpulls heten bij mij clean lowpulls
High is bij mij ongeveer tepelhoogte, en daar neem ik meestal snatch grip. Vind je OHSQ trouwens een fijne oefening?

 

[Metal^militia]

Alles hoger dan deadlift hoogte is voor mij high, tot tepel is een very high pull
OH squat vind ik een super warmup oefening

 

[Unregistered]

Mja idd zeer goed mobiliserend. OH squats zijn super en ik doe ze veel te weinig. Maar jij doet altijd full body workouts of niet?

 

[Unregistered]

Damn, pinch grip raises, briljant . Alleen HAAT ik raises gewoon. Maar tis idd wel een idee om de raises die ik heel af en toe doe pinched te doen

 

[Metal^militia]

Maar weer es trainen

Had me zaterdag verslapen , sorry Pascal

Woensdag

Squat
barx10
60x8
80x3
100x3
120x1
140x1
150x1
160x3,3,3

Box squat to bench
140x3
150x3
160x3

Rev hypers swissball
+10kg: 15,15

Barbellcurls
barx8
40x5
60x3
50x7
35x8,8,8 (30 sec rust)

Tijd: te lang.. er weer ff in komen..

 

[Metal^militia]

Ben 2 dagen ziek geweest
Easy workout vandaag

Zaterdag

Bench
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Incl. DB press
22x8
36x8,8,8

OH 1 arm DB tricep ext.
12x8
14x8,8,8,8,8

30 min. snel en pijnloos

 

[Metal^militia]

Maandag

Chins
+27,5kg: 3,3,3
+20kg: 6

DL
60x5
80x3
100x3
120x1
140x1
150x25 (10 sec rust tussen de reps)

RDL
60x8
100x8
140x8

Bent rows
60x8
80x6
100x6
120x5 losjes, eigenlijk een yates row
100x6 redelijk strict
85x12 heel strict

1 hand hold aan chinup bar
R:20 sec
L:25 sec

60 min. fijne training

 

[Buffster]

hehe sick deadlifts bro

 

[eq_909]

ook zieke chins hoor

 

[robocop]

wow 25 x 150 kg dat is wel ziek gaat goed bij je

 

[Adema]

ziet er idd goed uit !

 

[DumphuiZ]

Hoe voel je je, na 150kg 25 reps deadliften ?

 

[Metal^militia]

Ik heb nu van m'n traps tot m'n kuiten spierpijn, maar niet zo erg als ik bang voor was. Ben wel vandaag hele dag beetje in beweging geweest, zal wel meespelen.
Volgende week herhalen met 165kg en week daarop 180kg. Ik hoop op resp. 16+ en 8+ reps... kijken hoe dat uitpakt, beetje afwisseling kan geen kwaad.

 

[Unregistered]

Nice.. goed volume idd zulke hoge hh.

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bench
55x3x6

OHP
73x3,3,3

Seated press from nose level
50x3,3,3 easy

Side raises DB
14x12,12

Pinched reardelts raise
7,5x12,12

Wristroller
5kg 3 sets beide kanten

Grippers, links en rechts 3 overcrushes met gevijlde #1

45 min.
easy, doch goeie training vandaag