Dag dames en heren van het forum. Na effe twijfelen of het wel de moeite gaat zijn, ga ik ook eens beginnen met een logje te starten.
Ik heb vroeger tot een dikke 12 jaar geleden enkele jaren deftig getraind en op men voeding gelet, echt ervoor gegaan. En toch voor men leeftijd toen goede vooruitgang geboekt. Sindsdien is dit wat verwatert. Heb altijd wel terug de draad proberen op te pikken, maar dit is nooit terug gelukt. Hier en daar door de jaren heen wel enkele maanden getraind, met een totaal van misschien een 3 jaar op 12. Schandalig! :-)
Nu heb ik wat materiaal zelf aangekocht zodat ik thuis kan trainen, heb absoluut geen tijd meer om naar de gym te gaan. Met men leeftijd is het nu of nooit om toch nog een beetje in form te komen.
Ik moet niet de sterkste of de beste in iets worden, daar is het dan wel te laat voor, maar gewoon mezelf wat beter in men vel voelen.
Op men voeding letten zal een beetje 50/50 zijn. Zoals je al kunt vermoeden eet ik te graag :-) Supplementen zullen enkel vitaminen, mineralen, anti-oxidanten e.d. zijn, maar dan meer voor men gezondheid. Af en toe zullen er in de nabije toekomst wel shakes bij komen. En, alles blijft naturel, iets gebruiken doe ik niet.
Kwestie van de training zal deze zijn naargelang ik tijd heb, maar altijd kort en bondig, van een kwartier tot een half uur per dag. Veel zullen dit te weinig vinden, maar uit eigen ervaring van vroeger weet ik dat kort het beste werkt voor mij. Ik ben misschien ook wel te lui :-)
In de log ga ik enkel het gewicht zetten bij oefeningen waarbij barbell of dumbbell gebruikt worden. Met machines heb je toch geen referentie omdat elke machine toch anders is. Op sommige machines kan je misschien 50kg nemen en op dezelfste van een ander merk 100. Dus daar heb je toch geen vergelijk aan.
Voila, dit gezegd zijnde.
Ik ben nu terug 4 weken bezig, en zal de log beginnen vanaf deze week.
week 4
dinsdag
squat: 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120
bench press: 5x60 5x70 5x80 5x90 10x80
cable cross-over: 3 sets
woensdag
deadlift: 5x100 5x110 5x120 3x130 2x140 1x150
usa-row: 3 sets
sitting calf raises: 3 sets
standing military press: 6x50 6x55 6x60 4x65 4x70 10x50
skull crushers: 8x40 8x40 8x40
cable extensions: 3 sets
to be continued. I hope :-)
