Hee hello allemaal,
Ik wil na lange tijd weer echt intensief gaan fitnisse maar dan wel thuis, dumbbells en pull up stang heb ik liggen evenals mijn fitness bankje is onderweg. trainen in de gym is voor mijn geen optie omdat ik veelte druk heb.
Nu vond ik dit schema op internet graag zou ik daarin de pull up stang in verwerken hebben jullie idee hoe?
Wat vinden jullie trouwens als je dit schema ziet, wat zouden jullie veranderen als je alleen dumbbells en pull up stang hebt? Hebben jullie nog tips voor mij of een must have voor thuis training dan hoor ik het graag!
Wat mij opviel is in dit schema helemaal geen buikspieren zitten verwerkt wat zouden jullie mij adviseren?
Ik hoor graag van jullie!!
Groeten Michiel
Dag 1 borst en triceps
incline dumbbell press set 4 her 12,10,10,8
dumbbell bench press set 4 her 12,10,10,8
dumbbell flys set 3 her 12
dumbbell lying triceps set 3 her 12
dumbbell triceps kickback set 3 her 12
one arm overhead dumbbell ex set 3 her 12
dag 2 rug en biceps
one arm dumbbell row set 4 her 12,10,10,8
bent over dumbbell row set 4 her 12,10,10,8
dumbbell deadlift set 2 her 12
standing dumbbell curl set 3 her 12
hammer curl set 3 her 12
dag 3 benen en kuiten
dumbbell lunges set 4 her 12,10,10,8
dumbbell step up set 3 her 12
dumbbell squat set 3 her 12,10,10,8
dumbbell stiff leg deadlift set 4 her 12,10,10,8
seated dumbbell calf raise set 3 her 12
dumbbell standing calf raise set 2 her 12
dag 4 schouders en traps
dumbbell press set 4 her 12,10,10,8
dumbbell lateral raise set 3 her 12
seated rear lateral raise set 3 her 12
dumbbell shrug set 4 her 12,10,10,8
