tijdens kuur hoe te trainen?

[Ironmind]

Check je bronnen kerel, ik vermoed dat het er maar 1 is. Iedereen heeft weer een andere theorie rond hersteltijd.

Het fabeltje 'meer is beter' is blijkbaar nog steeds de wereld niet uit. Dit gaat gewoon niet op voor het kweken van spiermassa, het werkt juist averechts.

Klik om te verkleinen...

Bodybuilding.com zegt dit b.v;

THREE PHASES OF RECUPERATION


Recuperation is the time it takes the body to recover from hard intense exercise. Endurance exercise for 30 minutes or more 3 times a week is great aerobic activity. However, gains can come to a halt should we be forgetting the third phase of and the actual window of opportunity for building muscle: recuperation. An endurance athlete who runs and cycles frequently can actually steal his/her energy away for making muscular gains that is solely based on the recovery process: rests between sets, immediately after your workout, and especially 48 to 72 hours after exercise. To keep making muscular gains cut back on aerobic activities and reserve that energy for the recovery process.

Recuperation is a process that is broken down into three phases:

(1) 30 to 90 second rests between sets during exercises
(2) 2 to 4 hours immediately after exercise
(3) 48 to 72 hours after exercise.

Het verschild idd per persoon... Maar het inet staat er vol mee! Spieren herstellen tussen de 48/72 uur.. Soms iets langer..
Maar dan zit je aan een kuur, en train je alles maar 1x per week
Aangezien je herstel toch NOG beter is tijdens je AAS, zou ik 2x per week trainen..
Maar het is slechts mijn mening, bij jou is het misschien niet van toepassing!

 

[Mars]

Ik denk dat je er alleen over kan oordelen als je beide manieren hebt uitgeprobeerd en uiteindelijk is het per persoon weer anders.

 

[Ironmind]

Ik denk dat je er alleen over kan oordelen als je beide manieren hebt uitgeprobeerd en uiteindelijk is het per persoon weer anders.

Klik om te verkleinen...

Ja! Dat denk ik ook!
Het is dan ook slechts de theorie, de praktijk werkt voor iedereen verschillend, maar geen enorme verschillen, uiteraad!
Dat schema wat ik eerder citeerde, gebruikte ik alleen tijdens een kuur, nu soms ook nog, maar ook vaak een schema van 8 a 9 dagen, waarin je alle spiergroepen 2x behandeld!

 

[harriejan]

heb ook van alles geprobeerdt qa schema,s

wat hij aan gaf is nog niets zo slecht.

dit schema draai ik nu een jaar op

aagezien je de borst traint pak je de schouder ook mee .

maandag:borst/schouders/triceps.
disdag:benen en buik
woensdag:rug/biceps.(met de rug pak je de schouders ook al mee)
donderdag:rust
vrijdag:borst /schouders/triceps.
meestal varitie er in ,de ene keer begin met schouders en dan borst.

deed eerst 5 dagen in week merk nu dat het beter gaat qa rust.


maar ieder mens is verschillend.
en rust tijdens een kuur is erg belangrijk ook zonder kuur.

 

[robert35]

mijn ervaring met het trainen vande spiergroep is dat als jij bijvoorbeeld benen traint en hem keihard aanpakt dat je zeker vijf a zes dagen rust moet houden voor je hem weer aanpakt.
of je nou in de kuur zit of niet,het is gewoon veel beter om je spieren goed te laten herstellen en dan groeien ze als kool.greetz.

 

[Ironmind]

De meningen/ervaringen zijn inderdaad verschillend, maar met 1x in de week borst ga ik erop achteruit, 1x rug of benen merk ik minder verschil mee, armen moet ik ook vaker trainen...

 

[HondaDelsol]

Ja is bij elke spiergroep ook verschillend, ik train bijvoorbeeld 1 keer per week de borst (3 sets bench, 3 sets incline db, 2 sets flyes machine en 2 sets incline flyes) en de pijn is er soms na 5 dagen nog. In tegenstelling tot m'n biceps, die pak ik 2 keer per week aan en heb de dagen nadien nooit geen spierpijn in m'n biceps (3 sets Barbell curl, 3 sets 21-ers echt tot einde), hoe hard ik ook train...

Maar dit is als ik natuurlijk train, tijdens een kuurtje, doe ik alles 2 keer per week want dan is de spierpijn al na 2 dagen weg.

Ik denk dus dat je de grote spiergroepen best 1 x traint wanneer je clean traint en wanneer je kuurt 2 x
Verschilt natuurlijk ook wel wat van persoon tot persoon (ook de spiergroei natuurlijk, want sommigen groeien sneller zonder a.s. dan anderen met).

 

[Ironmind]

Ja is bij elke spiergroep ook verschillend, ik train bijvoorbeeld 1 keer per week de borst (3 sets bench, 3 sets incline db, 2 sets flyes machine en 2 sets incline flyes) en de pijn is er soms na 5 dagen nog. In tegenstelling tot m'n biceps, die pak ik 2 keer per week aan en heb de dagen nadien nooit geen spierpijn in m'n biceps (3 sets Barbell curl, 3 sets 21-ers echt tot einde), hoe hard ik ook train...

Maar dit is als ik natuurlijk train, tijdens een kuurtje, doe ik alles 2 keer per week want dan is de spierpijn al na 2 dagen weg.

Ik denk dus dat je de grote spiergroepen best 1 x traint wanneer je clean traint en wanneer je kuurt 2 x
Verschilt natuurlijk ook wel wat van persoon tot persoon (ook de spiergroei natuurlijk, want sommigen groeien sneller zonder a.s. dan anderen met).

Klik om te verkleinen...

Precies wat je zegt... De grotere spiergroepen wil ik wel eens 1x overslaan in een week, borst standaard 2x.
Ook tijdens de kuur herstel ik veel sneller, 1e dag enorme spierpijn, 2e nog een beetje en de 3e dag niets meer..
Maar daar zal dan wel iets verschil per persoon in zitten, waarschijnlijk!