Tip`s of aanvullingen voor schema.

[Vince1234]

Hallo DBBer`s,

Ik ben Vince ben 27jr ik train nu zo`n kleine 5 jaar waarvan 2,5 jaar serieus gericht op het BB en mijn doel is massa. Waar ik train beschik ik over zowel losse gewichten als apparaten
Ivm werk en thuis situatie kan ik 4 dagen per week trainen

Zoals mijn topic al aan geeft wil ik graag weten of mijn schema goed in elkaar zit
De nodige tip`s en aanvulling zijn welkom


( UB ) Ma/Do

Borst: Bench Press 2 sets 8 tot 10
DB Flyes 2 sets 8 tot 10
Incline Bench 2 sets 8 tot 10

Shoulders: Militairy Press 2 sets 8 tot 10
Side Lat Raises 2 sets 8 tot 10

Triceps: Push-down 2 sets 8 tot 10

Rug: Deadlift 3 sets 8 tot 10
Seated Row 3 sets 8 tot 10
BB Shrugs 2 sets 8 tot 10

Biceps: BB Curl 2 sets 8 tot 10



( LB ) Di/Vr
Benen: Squat 2 sets 8 tot 10
Leg Press 2 sets 8 tot 10
Leg Extention 2 sets 8 tot 10
Leg Curl 2 sets 8 tot 10

Kuiten: Calf Raises 2 sets 15 tot 20

Buik: Sit-up`s 2 sets 15 tot 20
Rotary Torso 2 sets 50 elke kant
Sit-up`s 2 sets 15 tot 20

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Ik vind het wat veel om allemaal 2x pw te doen. Zou me beperken tot de belangrijkste compounds met eventueel een isolatie oefening erbij. Meer niet.

 

[88ja]

Je doet inderdaad teveel voor een lower en upper schema.

De deadlift hoort bij je lower dag te staan.

 

[Vince1234]

Ok bedankt voor de reacties ik ga het een en ander aanpassen

 

[Vince1234]

Heb mijn schema herzien en had dit schema nog op de pc staan.
Graag tip`s of aanvullingen.


Maandag/ Donderdag.
UB:
Bench Press 3 Sets 8 / 12 Reps
Bent over Row 3 Sets 8 / 12 Reps
Shoulder Press 3 Sets 8 / 10 Reps
BB Curls 3 Sets 10 / 12 Reps
Dippen 3 Sets 10 / 12 Reps
Side Raise 3 Sets 10 / 12 Reps

Dinsdag/ Vrijdag.
LB:
Squat (front) 4 Sets 8 / 12 Reps
Deadlift 4 Sets 8 / 12 Reps
Lunges 3 Sets 10 / 15 Reps
Calf Raises 3 Sets 12 / 15 Reps
Crunches 3 Sets failure

 

[88ja]

Heb mijn schema herzien en had dit schema nog op de pc staan.
Graag tip`s of aanvullingen.


Maandag/ Donderdag.
UB:
Bench Press 3 Sets 8 / 12 Reps
Bent over Row 3 Sets 8 / 12 Reps
Shoulder Press 3 Sets 8 / 10 Reps
BB Curls 3 Sets 10 / 12 Reps
Dippen 3 Sets 10 / 12 Reps
Side Raise 3 Sets 10 / 12 Reps

Dinsdag/ Vrijdag.
LB:
Squat (front) 4 Sets 8 / 12 Reps
Deadlift 4 Sets 8 / 12 Reps
Lunges 3 Sets 10 / 15 Reps
Calf Raises 3 Sets 12 / 15 Reps
Crunches 3 Sets failure

Klik om te verkleinen...

Zo zou je je schema eens een paar weekjes moeten proberen. En daarna aanpassen als het niet bevalt.

 

[Vince1234]

Bedankt voor je reactie
Ik ga kijken hoe het bevalt en van daaruit evt aanpassen