tips graag!

[butterfly87]

Graag jullie reactie op mijn samengestelde voedingsschema, dit in combinatie met:

- ma: 60 min steps en 60 min pump (groepskrachttraining, alle spiergroepen)
- wo: 30 min cardio, 30 min kracht
- do: 60 min pump en 60 min spinning
- za: hardlopen

Alle reacties welkom!

Calorieverbruik bij cutten (Katch McArdle) is 1911 kcal
Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Je eet te weinig. Je mag zeker 2250 - 2500 kcal eten om af te vallen in combinatie met de activiteiten die je doet.
Ontbijt ziet er goed uit.
Je 10:00 maaltijd zou ik nog wat complexe koolhydraten toevoegen.
12:00 - Filet American en Sandwich Spread zijn twijfelproducten.
Na de workout mis ik nog een degelijke maaltijd (eiwit, koolhydraten en vetten).
Hier zou je je 19:00 maaltijd voor kunnen uitbreiden.

 

[butterfly87]

Dus die 1911 kcal die ik berekend heb aan de hand van die tabel klopt dan eigenlijk niet? (dat staat op het tabblad calorieverbruik berekenen)

 

[Prestigio]

Harris-Benedict Katch-McArdle
2275 kcal 1909 kcal
krijg ik eruit met jouw gegevens...
Je doet vrij veel cardio training waarmee je ook vooral calorieën verbrand.
Ik zou als ik jouw was beginnen op 2250-2500.
Na twee weken bekijk je het resultaat en schrap je eventueel meer (2000-2250),
of ga je juist meer eten (2500-2750).

 

[butterfly87]

Je 10:00 maaltijd zou ik nog wat complexe koolhydraten toevoegen.
12:00 - Filet American en Sandwich Spread zijn twijfelproducten.

Klik om te verkleinen...

Wat zou ik om 10.00u toe kunnen voegen?
En wat kan ik eten in plaats van filet en spread?

 

[Prestigio]

10:00 Havermout, brinta, volkorenbrood, extra kwark of eieren.
Pindakaas, kipfilet, tonijn, mager vlees, witvis en eieren zijn betere producten in plaats van Filet American en Sandwich Spread

Als ik om 10:00 50g Brinta toevoeg, de kwark naar 250g en van de kwark voor het slapen 500g maak kom ik al op 2323kcal uit.