Tips/tops, op- en aanmerkingen voedingsschema

[biertje92]

Hallo leden,

na een basis opgebouwd te hebben over fitness en het lichaam wil ik eens de kant van voeding op kijken. Ik heb een voedingsschema vast gesteld op 2750-2950kcal wat redelijk te doen is denk ik. Mijn onderhoud ligt op 2300-2400 dus het is een degelijke bulk. afgelopen jaren heb ik met wat natvinger werk een kilo'tje of 13 kunnen aankomen, ik blijf nu echter al een half jaartje hangen dus tijd om zaken op orde te stellen.

Ben een moeilijke eter, nog moeilijker in bereiden van eten (hier werk ik aan) en drinken gaat me dan weer best makkelijk af in de vorm van shakes, chocomelk, appelsap o.i.d. Alcohol kan ik best goed vanaf blijven.

5x per week kracht training
onderhoud 2350 ongeveer
gewicht 68kg
lengte 170cm
22 jaar oud
vp 10%
vvm 61.2
redelijk actieve levenstijl, altijd lopen of staan.

ik vermijd alle cardio gerelateerde dingen omdat ik een ecto in hart en nieren ben, en straks het gewicht er weer af vliegt.

In dit schema zit geen Water, vitamine en een geplande Creatine kuur verwerkt. maar voedingswaarde technisch niet heel relevant denk ik?. Er kan ongetwijfeld maar ik zou heb dit met de gedachte gang samen gesteld van de IIFYM. van 0 bezig zijn met voeding naar alles tot in detail is een grote stap, ik hoop dat jullie me kunnen helpen.

Graag tips/tops, op- en aanmerkingen.
B.v.d.

Klik om meer te lezen...

 

[biertje92]

ik zou het waarderen jongens

 

[Gunz for Hire]

Naar mijn idee te veel vetten, houd ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht aan. De kcal die vrijkomen stoppen in koolhydraten, want hier heb je te weinig van, als dit een bulkschema is.

Ik zou de 100 gram studentenhaver naar 30-40 gram doen, en deze 's avonds met je kwark nemen voor variatie. Overdag heb je dan meer plaats voor overig voedsel, want het enige dat je daadwerkelijk eet, naast shakes, vanaf het ontbijt tot het avondeten zijn drie boterhammen en een banaan!?!?

Daarnaast snap ik de logica van de middagshake niet op je rustdagen. Waarom eet je niet gewoon voedsel in plaats van shakes? Voor die 300 kcal kun je meer eten dat je een verzadigd gevoel geeft.

Succes!