1. Ontzet Notitie

Trainen voor explosiviteit

Discussie in 'Oefeningen' gestart door StylinBro, 15 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. StylinBro

    StylinBro Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    81
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    21.616
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    13%
    Heb momenteel twee doelen. Spiermassa opbouwen en trainen voor explosiviteit. Mijn vraag is :is het mogelijk om te trainen voor explosiviteit en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen.

    Of is het misschien wel mogelijk om spiermassa op te bouwen bij explosiviteits trainingen maar gaat dit dan veel langzamer.

    Gr Juliën
     
    Laatst bewerkt: 15 nov 2018
  2. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.753
    Leuk Bevonden:
    1.266
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    633.015
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Olympisch liften zoals power cleans et cetera.
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Verklaar wat je met explosiviteit bedoeld.
     
  4. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.717
    Leuk Bevonden:
    7.097
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.793.564
    Precies dit
     
  5. azerate

    azerate Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.070
    Leuk Bevonden:
    1.895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.592.711
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    20%
    idd een kader was fijn geweest , maar zware skwets hoe dan ook een must
     
  6. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.369
    Leuk Bevonden:
    2.914
    Karma:
    1.327.841
    Zoals eerder aangegeven, definieer explosiviteit. Dynamiet is namelijk ook explosief, maar knalt het spierweefsel van je botten af in plaats van er op.

    Wellicht goed om te weten:

    Doe je reps in CAT style (met name op compound bewegingen)
    Dit maakt iemand niet alleen sterker en explosiever, het is tevens één van beste manieren om de spiervezels die het grootste hypertrofie-potentieel hebben te stimuleren.

    https://boxlifemagazine.com/what-is...raining-and-how-can-it-help-you-get-stronger/
     
    kaluro vindt dit leuk.
  7. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.822
    Leuk Bevonden:
    5.717
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.684.008
    Jullie maken het ts veel te moeilijk.
     
    jair16 vindt dit leuk.
  8. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.369
    Leuk Bevonden:
    2.914
    Karma:
    1.327.841
    Nietes, hij maakt het ons moeilijk :p
     
    Saik en kaluro vinden dit leuk.
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    En zichzelf! :D
     
    Saik en kaluro vinden dit leuk.
  10. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Explosiviteit is veel kracht genereren op korte tijd. Snap niet waarom iedereen hier de onnozele zit uit te hangen. Het beste antwoord was ook het eerste, nl. olympische lifts : power snatches, power cleans, cleans, push presses, high pulls, ...
     
    jair16 vindt dit leuk.
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als je er geen verstand van hebt kan je je er beter niet mee bemoeien en de "onnozele uithangen". Ik heb een aardig tijdje olympisch gelift en ik zou niet weten waar dat me precies explosiever in heeft gemaakt behalve in het olympisch liften zelf. Ooit gehoord van sportspecifiek trainen? Of denk jij dat iemand die deadlift ineens "explosiever" omhoog komt omdat hij een heleboel powercleans heeft gedaan? Zo ja, dan zie ik daar graag de onderzoeksresultaten van.
     
  12. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    :roflol::roflol::roflol:
     
    Hercules27 vindt dit leuk.
  13. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Zou als ik jou was je toch maar eens inlezen over peak power production. O.a. Bret Contreras heeft er zich mee beziggehouden. En om je slecht voorbeeld van deadlifts te volgen, speed deadlifts is o.a. een variant dat wordt gebruikt om meer barsnelheid vanaf te grond te genereren. Ik garandeer je 100% als je power snatches, power cleans etc gaat doen dat je hoger gaat kunnen springen, sneller kunt sprinten,... => explosiviteit = veel kracht in weinig tijd.
    Edit: Wat trouwens niet wil zeggen dat je met powerlifting nergens komt. Of strongman. Of nog iets anders. Ik geloof alleen dat de olympische varianten toch nog net iets beter zijn. Maar ze kosten veel meer tijd om goed te leren. Maar dat is niet was TS vroeg.
     
    Laatst bewerkt: 16 nov 2018
    jair16, Sanca Magni en Mudita vinden dit leuk.
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Speed deadlifts? Dat is een deadlift variant, je had het over olympische lifts en varianten. Je loopt de boel nu gewoon te verdraaien en geeft me zelfs gelijk, omdat je met speed deadlifts sportspecifiek traint.

    Bovendien zijn er naast Westside Barbell nauwelijks coaches die speedwerk serieus in hun training gebruiken, dus de beste keuze is het waarschijnlijk sowieso niet. Dan zijn banded deadlifts waarschijnlijk alweer een betere optie.

    Maar goed, je garantie dat ik ineens hoger kan springen omdat ik olympische lifts doe is heel mooi, maar ALS dat al zo zou zijn dan komt dat eerder doordat ik sterker ben geworden dan door mijn "explosiviteit". En waarom zou ik dan een ingewikkelde olympische beweging gaan doen? Terwijl ik het met een squat of zelfs een leg press een stuk veiliger en efficiënter kan doen?

    Ik zou echt iets meer lezen over trainen gaan lezen dan een artikel van The Glute Guy. Probeer eens Scientific Principles of Strength Training om mee te beginnen.
     
    Laatst bewerkt: 16 nov 2018
  15. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Ik zie niet in waarom speed deadlifts geen onderdeel kunnen zijn van een olympisch gewichtheffer zijn trainingsprogramma. Ik ben ook helemaal niet voor dat hokjes denken. Maar goed.
    Nogmaals, explosiviteit is kracht op korte tijd genereren dus is enigszins inherent met algemene krachttraining. En dat squatten stukken veiliger is ben ik het niet met je eens. Injury rates in olympisch gewichtheffen liggen niet hoger dan in powerlifting. ( https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211 ) Nochtans doen beidde aan squatten en maar één aan olympische lifts.
    Edit: Hier nog een sr ivm OW en vertical jump, wat een goede maatstaf is voor explosiviteit. https://bjsm.bmj.com/content/50/14/865
     
    Laatst bewerkt: 16 nov 2018
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Veel mensen twijfelen aan het nut van het doen van deadlifts met een submaximaal gewicht, ook al trek je ze nog zo snel omhoog. Maar goed dat is een andere discussie.

    Dus om iemand sterker te maken denk jij dat het net zo effectief en veilig is om iemand een olympische beweging aan te leren als een squat? Dat kan niet serieus zijn toch?

    Ik snap ook niet helemaal wat de injury rates hiermee te maken hebben. Ik kan iemand vrij snel op een veilige manier veel laten squaten. Om iemand op de juiste manier een snatch (of zelfs power snatch) uit te laten voeren is veel moeilijker (niet tijd efficiënt dus) en het gebruikte gewicht zal ook stukken lager liggen. Wat de squat in dit geval superieur maakt.

    Als je ergens "explosiever" in wil worden zal je datgene wat je doet gewoon explosiever moeten gaan doen. En explosief betekend niet altijd met hoge snelheid. De bar speed van een zware squat zal niet extreem hoog liggen, maar je moet er wel naar streven deze zo explosief mogelijk omhoog te krijgen. Oftewel we proberen de bar zo snel mogelijk te laten bewegen bij de exentrische fase.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  17. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Echt geen flauw benul wat je hier mee wil zeggen, heb al 4x de definitie van explosiviteit gegeven en je lijkt het nog steeds niet te willen snappen?
    En injury rates hebben er alles mee te maken, hoe ga je anders veiligheid kwantificeren? Hoe snel iemand iets leert heeft er niks mee te maken. Zo meet je niet hoe veilig de oefening is. Dat meet je door te kijken hoeveel blessures iemand oploopt tijdens het min of meer correct uitvoeren van de oefening.
     
  18. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Degenen die plyometrische trainingen deden haalden hetzelfde resultaat, waarom zou je dan in godsnaam olympisch gaan liften terwijl je sneller resultaten haalt door gewoonweg te springen (zei iemand sportspecifiek?). Een groot gedeelte van trainen voor olympisch liften bestaat bovendien uit (jawel) squats. Verder staat er niet bij wat er met traditional resistance training wordt bedoeld, maar ik denk zomaar dat daar nauwelijks squats en deadlifts bijzaten...

    Al geef je je definitie 100x op, je hebt toch geen gelijk in de toepasbaarheid daarvan. Je begrijpt denk ik heel goed wat ik wil zeggen, ik schat je namelijk slimmer in dan dat. Maar ik zal het voor je samenvatten: als je iemand snel sterker wil maken met het doel om hoger te springen dan is het efficiënter en veiliger om iemand een squat aan te leren dan een olympische lift. Dat heeft niets met injury rates van powerlifters te maken.

    We weten ook nog steeds niet waarom de TS explosiever wil worden. Waarom zou dat zijn om hoger te springen? Misschien wil hij wel harder trappen, verder springen, een betere golf swing of explosiever zijn in een vechtsport. Dus wat wilde aannames doen en dan maar olympische lifts als de beste manier bestempelen om op ieder vlak efficiënt "explosief" te worden is op zijn zachts gezegd te kort door de bocht.

    "Ik wil graag explosiever worden in het grondgevecht bij het worstelen"
    "Zo jongen, ga jij maar even lekker snatchen en clean & jerken! Dat doet het 'm wel!!"

    "Ik wil graag harder rennen!"
    "Ah, ga jij maar een half jaartje olympisch liften!"

    Tuurlijk! Logische keuzes ook!
     
  19. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.197
    Leuk Bevonden:
    2.093
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.724.948
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    35%
    Omdat je van oly liften ook sterker wordt. En je geeft dus eindelijk toe dat het wel werkt, dus TS, succes man.
     
  20. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als je er beter door slaapt door het op deze manier te interpreteren dan vind ik het best, hoor.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie