Trainen voor explosiviteit

[StylinBro]

Heb momenteel twee doelen. Spiermassa opbouwen en trainen voor explosiviteit. Mijn vraag is :is het mogelijk om te trainen voor explosiviteit en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen.

Of is het misschien wel mogelijk om spiermassa op te bouwen bij explosiviteits trainingen maar gaat dit dan veel langzamer.

Gr Juliën

 

[Mudita]

Olympisch liften zoals power cleans et cetera.

 

[Starx6673]

Verklaar wat je met explosiviteit bedoeld.

 

[Natty87]

Verklaar wat je met explosiviteit bedoeld.

Precies dit

 

[azerate]

idd een kader was fijn geweest , maar zware skwets hoe dan ook een must

 

[harpep]

Heb momenteel twee doelen. Spiermassa opbouwen en trainen voor explosiviteit. Mijn vraag is :is het mogelijk om te trainen voor explosiviteit en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen.

Of is het misschien wel mogelijk om spiermassa op te bouwen bij explosiviteits trainingen maar gaat dit dan veel langzamer.

Gr Juliën

Zoals eerder aangegeven, definieer explosiviteit. Dynamiet is namelijk ook explosief, maar knalt het spierweefsel van je botten af in plaats van er op.

Wellicht goed om te weten:

Doe je reps in CAT style (met name op compound bewegingen)
Dit maakt iemand niet alleen sterker en explosiever, het is tevens één van beste manieren om de spiervezels die het grootste hypertrofie-potentieel hebben te stimuleren.

https://boxlifemagazine.com/what-is...raining-and-how-can-it-help-you-get-stronger/

 

[Camelus]

Jullie maken het ts veel te moeilijk.

 

[harpep]

Jullie maken het ts veel te moeilijk.

Nietes, hij maakt het ons moeilijk

 

[Starx6673]

Nietes, hij maakt het ons moeilijk

En zichzelf!

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Explosiviteit is veel kracht genereren op korte tijd. Snap niet waarom iedereen hier de onnozele zit uit te hangen. Het beste antwoord was ook het eerste, nl. olympische lifts : power snatches, power cleans, cleans, push presses, high pulls, ...

 

[Starx6673]

Explosiviteit is veel kracht genereren op korte tijd. Snap niet waarom iedereen hier de onnozele zit uit te hangen. Het beste antwoord was ook het eerste, nl. olympische lifts : power snatches, power cleans, cleans, push presses, high pulls, ...

Als je er geen verstand van hebt kan je je er beter niet mee bemoeien en de "onnozele uithangen". Ik heb een aardig tijdje olympisch gelift en ik zou niet weten waar dat me precies explosiever in heeft gemaakt behalve in het olympisch liften zelf. Ooit gehoord van sportspecifiek trainen? Of denk jij dat iemand die deadlift ineens "explosiever" omhoog komt omdat hij een heleboel powercleans heeft gedaan? Zo ja, dan zie ik daar graag de onderzoeksresultaten van.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Als je er geen verstand van hebt kan je je er beter niet mee bemoeien en de "onnozele uithangen". Ik heb een aardig tijdje olympisch gelift en ik zou niet weten waar dat me precies explosiever in heeft gemaakt behalve in het olympisch liften zelf. Ooit gehoord van sportspecifiek trainen? Of denk jij dat iemand die deadlift ineens "explosiever" omhoog komt omdat hij een heleboel powercleans heeft gedaan? Zo ja, dan zie ik daar graag de onderzoeksresultaten van.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Als je er geen verstand van hebt kan je je er beter niet mee bemoeien en de "onnozele uithangen". Ik heb een aardig tijdje olympisch gelift en ik zou niet weten waar dat me precies explosiever in heeft gemaakt behalve in het olympisch liften zelf. Ooit gehoord van sportspecifiek trainen? Of denk jij dat iemand die deadlift ineens "explosiever" omhoog komt omdat hij een heleboel powercleans heeft gedaan? Zo ja, dan zie ik daar graag de onderzoeksresultaten van.

Zou als ik jou was je toch maar eens inlezen over peak power production. O.a. Bret Contreras heeft er zich mee beziggehouden. En om je slecht voorbeeld van deadlifts te volgen, speed deadlifts is o.a. een variant dat wordt gebruikt om meer barsnelheid vanaf te grond te genereren. Ik garandeer je 100% als je power snatches, power cleans etc gaat doen dat je hoger gaat kunnen springen, sneller kunt sprinten,... => explosiviteit = veel kracht in weinig tijd.
Edit: Wat trouwens niet wil zeggen dat je met powerlifting nergens komt. Of strongman. Of nog iets anders. Ik geloof alleen dat de olympische varianten toch nog net iets beter zijn. Maar ze kosten veel meer tijd om goed te leren. Maar dat is niet was TS vroeg.

 

[Starx6673]

Zou als ik jou was je toch maar eens inlezen over peak power production. O.a. Bret Contreras heeft er zich mee beziggehouden. En om je slecht voorbeeld van deadlifts te volgen, speed deadlifts is o.a. een variant dat wordt gebruikt om meer barsnelheid vanaf te grond te genereren. Ik garandeer je 100% als je power snatches, power cleans etc gaat doen dat je hoger gaat kunnen springen, sneller kunt sprinten,... => explosiviteit = veel kracht in weinig tijd.

Speed deadlifts? Dat is een deadlift variant, je had het over olympische lifts en varianten. Je loopt de boel nu gewoon te verdraaien en geeft me zelfs gelijk, omdat je met speed deadlifts sportspecifiek traint.

Bovendien zijn er naast Westside Barbell nauwelijks coaches die speedwerk serieus in hun training gebruiken, dus de beste keuze is het waarschijnlijk sowieso niet. Dan zijn banded deadlifts waarschijnlijk alweer een betere optie.

Maar goed, je garantie dat ik ineens hoger kan springen omdat ik olympische lifts doe is heel mooi, maar ALS dat al zo zou zijn dan komt dat eerder doordat ik sterker ben geworden dan door mijn "explosiviteit". En waarom zou ik dan een ingewikkelde olympische beweging gaan doen? Terwijl ik het met een squat of zelfs een leg press een stuk veiliger en efficiënter kan doen?

Ik zou echt iets meer lezen over trainen gaan lezen dan een artikel van The Glute Guy. Probeer eens Scientific Principles of Strength Training om mee te beginnen.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Speed deadlifts? Dat is een deadlift variant, je had het over olympische lifts en varianten. Je loopt de boel nu gewoon te verdraaien en geeft me zelfs gelijk, omdat je met speed deadlifts sportspecifiek traint.

Bovendien zijn er naast Westside Barbell nauwelijks coaches die speedwerk serieus in hun training gebruiken, dus de beste keuze is het waarschijnlijk sowieso niet. Dan zijn banded deadlifts waarschijnlijk alweer een betere optie.

Maar goed, je garanties dat ik ineens hoger kan springen omdat ik olympische lifts doe is heel mooi, maar ALS dat al zo zou zijn dan komt dat eerder doordat ik sterker ben geworden dan door mijn "explosiviteit". En waarom zou ik dan een ingewikkelde olympische beweging gaan doen? Terwijl ik het met een squat of zelfs een leg press een stuk veiliger en efficiënter kan doen?

Ik zou echt iets meer lezen over trainen gaan lezen dan een artikel van The Glute Guy. Probeer eens Scientific Principles of Strength Training om mee te beginnen.

Ik zie niet in waarom speed deadlifts geen onderdeel kunnen zijn van een olympisch gewichtheffer zijn trainingsprogramma. Ik ben ook helemaal niet voor dat hokjes denken. Maar goed.
Nogmaals, explosiviteit is kracht op korte tijd genereren dus is enigszins inherent met algemene krachttraining. En dat squatten stukken veiliger is ben ik het niet met je eens. Injury rates in olympisch gewichtheffen liggen niet hoger dan in powerlifting. ( https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211 ) Nochtans doen beidde aan squatten en maar één aan olympische lifts.
Edit: Hier nog een sr ivm OW en vertical jump, wat een goede maatstaf is voor explosiviteit. https://bjsm.bmj.com/content/50/14/865

 

[Starx6673]

Ik zie niet in waarom speed deadlifts geen onderdeel kunnen zijn van een olympisch gewichtheffer zijn trainingsprogramma. Ik ben ook helemaal niet voor dat hokjes denken. Maar goed.
Nogmaals, explosiviteit is kracht op korte tijd genereren dus is enigszins inherent met algemene krachttraining. En dat squatten stukken veiliger is ben ik het niet met je eens. Injury rates in olympisch gewichtheffen liggen niet hoger dan in powerlifting. ( https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211 ) Nochtans doen beidde aan squatten en maar één aan olympische lifts.

Veel mensen twijfelen aan het nut van het doen van deadlifts met een submaximaal gewicht, ook al trek je ze nog zo snel omhoog. Maar goed dat is een andere discussie.

Dus om iemand sterker te maken denk jij dat het net zo effectief en veilig is om iemand een olympische beweging aan te leren als een squat? Dat kan niet serieus zijn toch?

Ik snap ook niet helemaal wat de injury rates hiermee te maken hebben. Ik kan iemand vrij snel op een veilige manier veel laten squaten. Om iemand op de juiste manier een snatch (of zelfs power snatch) uit te laten voeren is veel moeilijker (niet tijd efficiënt dus) en het gebruikte gewicht zal ook stukken lager liggen. Wat de squat in dit geval superieur maakt.

Als je ergens "explosiever" in wil worden zal je datgene wat je doet gewoon explosiever moeten gaan doen. En explosief betekend niet altijd met hoge snelheid. De bar speed van een zware squat zal niet extreem hoog liggen, maar je moet er wel naar streven deze zo explosief mogelijk omhoog te krijgen. Oftewel we proberen de bar zo snel mogelijk te laten bewegen bij de exentrische fase.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Als je ergens "explosiever" in wil worden zal je datgene wat je doet gewoon explosiever moeten gaan doen. En explosief betekend niet altijd met hoge snelheid. De bar speed van een zware squat zal niet extreem hoog liggen, maar je moet er wel naar streven deze zo explosief mogelijk omhoog te krijgen. Oftewel we proberen de bar zo snel mogelijk te laten bewegen bij de exentrische fase.

Echt geen flauw benul wat je hier mee wil zeggen, heb al 4x de definitie van explosiviteit gegeven en je lijkt het nog steeds niet te willen snappen?
En injury rates hebben er alles mee te maken, hoe ga je anders veiligheid kwantificeren? Hoe snel iemand iets leert heeft er niks mee te maken. Zo meet je niet hoe veilig de oefening is. Dat meet je door te kijken hoeveel blessures iemand oploopt tijdens het min of meer correct uitvoeren van de oefening.

 

[Starx6673]

Edit: Hier nog een sr ivm OW en vertical jump, wat een goede maatstaf is voor explosiviteit. https://bjsm.bmj.com/content/50/14/865

Degenen die plyometrische trainingen deden haalden hetzelfde resultaat, waarom zou je dan in godsnaam olympisch gaan liften terwijl je sneller resultaten haalt door gewoonweg te springen (zei iemand sportspecifiek?). Een groot gedeelte van trainen voor olympisch liften bestaat bovendien uit (jawel) squats. Verder staat er niet bij wat er met traditional resistance training wordt bedoeld, maar ik denk zomaar dat daar nauwelijks squats en deadlifts bijzaten...

Echt geen flauw benul wat je hier mee wil zeggen, heb al 4x de definitie van explosiviteit gegeven en je lijkt het nog steeds niet te willen snappen?
En injury rates hebben er alles mee te maken, hoe ga je anders veiligheid kwantificeren? Hoe snel iemand iets leert heeft er niks mee te maken. Zo meet je niet hoe veilig de oefening is. Dat meet je door te kijken hoeveel blessures iemand oploopt tijdens het min of meer correct uitvoeren van de oefening.

Al geef je je definitie 100x op, je hebt toch geen gelijk in de toepasbaarheid daarvan. Je begrijpt denk ik heel goed wat ik wil zeggen, ik schat je namelijk slimmer in dan dat. Maar ik zal het voor je samenvatten: als je iemand snel sterker wil maken met het doel om hoger te springen dan is het efficiënter en veiliger om iemand een squat aan te leren dan een olympische lift. Dat heeft niets met injury rates van powerlifters te maken.

We weten ook nog steeds niet waarom de TS explosiever wil worden. Waarom zou dat zijn om hoger te springen? Misschien wil hij wel harder trappen, verder springen, een betere golf swing of explosiever zijn in een vechtsport. Dus wat wilde aannames doen en dan maar olympische lifts als de beste manier bestempelen om op ieder vlak efficiënt "explosief" te worden is op zijn zachts gezegd te kort door de bocht.

"Ik wil graag explosiever worden in het grondgevecht bij het worstelen"
"Zo jongen, ga jij maar even lekker snatchen en clean & jerken! Dat doet het 'm wel!!"

"Ik wil graag harder rennen!"
"Ah, ga jij maar een half jaartje olympisch liften!"

Tuurlijk! Logische keuzes ook!

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Degenen die plyometrische trainingen deden haalden hetzelfde resultaat, waarom zou je dan in godsnaam olympisch gaan liften terwijl je sneller resultaten haalt door gewoonweg te springen (zei iemand sportspecifiek?). Een groot gedeelte van trainen voor olympisch liften bestaat bovendien uit (jawel) squats. Verder staat er niet bij wat er met traditional resistance training wordt bedoeld, maar ik denk zomaar dat daar nauwelijks squats en deadlifts bijzaten...


Al geef je je definitie 100x op, je hebt toch geen gelijk in de toepasbaarheid daarvan. Je begrijpt denk ik heel goed wat ik wil zeggen, ik schat je namelijk slimmer in dan dat. Maar ik zal het voor je samenvatten: als je iemand snel sterker wil maken met het doel om hoger te springen dan is het efficiënter en veiliger om iemand een squat aan te leren dan een olympische lift. Dat heeft niets met injury rates van powerlifters te maken.

We weten ook nog steeds niet waarom de TS explosiever wil worden. Waarom zou dat zijn om hoger te springen? Misschien wil hij wel harder trappen, verder springen, een betere golf swing of explosiever zijn in een vechtsport. Dus wat wilde aannames doen en dan maar olympische lifts als de beste manier bestempelen om op ieder vlak efficiënt "explosief" te worden is op zijn zachts gezegd te kort door de bocht.

"Ik wil graag explosiever worden in het grondgevecht bij het worstelen"
"Zo jongen, ga jij maar even lekker snatchen en clean & jerken! Dat doet het 'm wel!!"

"Ik wil graag harder rennen!"
"Ah, ga jij maar een half jaartje olympisch liften!"

Tuurlijk! Logische keuzes ook!

Omdat je van oly liften ook sterker wordt. En je geeft dus eindelijk toe dat het wel werkt, dus TS, succes man.

 

[Starx6673]

Omdat je van oly liften ook sterker wordt. En je geeft dus eindelijk toe dat het wel werkt, dus TS, succes man.

Als je er beter door slaapt door het op deze manier te interpreteren dan vind ik het best, hoor.