- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Trainen voor het Korps Mariniers
- Topic starter Vain
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 51
- Weergaven 13.169
- Volgers 7
-
- Tags
- trainen
andriessen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 371
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha 2 tegen 1
..In welke compagnie heb je gezeten. moet wel zeggen dat ik het leuk vind om met oud-gedienden te praten.
In jullie tijd was er nog commando-marinier of iets dergelijks.
Vain
Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Vain
Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Haha 2 tegen 1
In welke compagnie heb je gezeten. moet wel zeggen dat ik het leuk vind om met oud-gedienden te praten.
In jullie tijd was er nog commando-marinier of iets dergelijks.
Waarom ben je al gestopt?
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
zuen
Novice
- Lid sinds
- 8 dec 2009
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Ok we gebruiken nu dit schema ( naast cardio ). Suggesties / opmerkingen ?
RUG
Op je buik ( bank. Voorover)
1. Bacl extensions: 12 reps/8sets 70%
Long cable pulls: 12 reps/8 sets 70%
2. Back extensions: 5 reps/3 sets 85%
Long cable pulls: 12 reps/3 sets70%
One arm bent rows (dumbbell): 40 reps/3 sets 40%
3. Back extensions: 5 reps/85%
Deadlifts: 12 reps/ 75%
Lat pulldowns: 40 reps/40%
TRICEPS
1. French presses
op een bank 8 reps/5 sets
zitten met dumbelss 80% max.
2. French: 5 reps/3 sets 85%
Nose crushers: 12 reps/3 sets 70%
Pushdowns: 40 reps.3 sets 40%
3. French: 5 reps/85%
Nose: 12 reps/ 75%
Push: 40 reps/ 40%
BORST
1. Bench press: 10 reps/10 sets 60%
2. Bench: 5 reps/3 sets 85%
Dumbbell 12 reps/ 3 sets 70%
Cable crossovers: 40 reps/3 sets 40%
3. Bench: 5 reps/85%
Dumbbell: 12 reps/ 75 %
Cabke: 40 reps/40% slow
SCHOUDERS
1. Seated dumbbell presses
12 reps/ 8 sets 70%
2. 5 reps/ 3 sets 85% explosive
Lateral raises: 12 reps/ 3 sets 70%
Military press: 40 reps/ 3 sets 40% slow
3. Seated: 5 reps 85%
Lateral: 12 reps 75%
Military: 40 reps 40 %
BICEPS
1. Dumbbell curls: 10 reps/10 sets 60%
2. EZ curls: 5 reps/ 3 sets 85% explosive
Dumbbell 12 reps/ 3 sets 70% rhythmic
Preacher curls: 40 reps/ 3 sets 40%
3. EZ curls: 5 reps/ 85% explosive
Dumbbells: 12 reps/ 75% rhythmic
Preacher: 40 reps/ 40% slow
---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:13 ----------
en dan ;
Maandag; Borst
Dinsdag; Schouders & Triceps
Woensdag ; Biceps
Donderdag ; Alleen cardio & buikspieren + wat oefening voor benen
vrijdag ; RUG - zwemmen
RUG
Op je buik ( bank. Voorover)
1. Bacl extensions: 12 reps/8sets 70%
Long cable pulls: 12 reps/8 sets 70%
2. Back extensions: 5 reps/3 sets 85%
Long cable pulls: 12 reps/3 sets70%
One arm bent rows (dumbbell): 40 reps/3 sets 40%
3. Back extensions: 5 reps/85%
Deadlifts: 12 reps/ 75%
Lat pulldowns: 40 reps/40%
TRICEPS
1. French presses
op een bank 8 reps/5 sets
zitten met dumbelss 80% max.
2. French: 5 reps/3 sets 85%
Nose crushers: 12 reps/3 sets 70%
Pushdowns: 40 reps.3 sets 40%
3. French: 5 reps/85%
Nose: 12 reps/ 75%
Push: 40 reps/ 40%
BORST
1. Bench press: 10 reps/10 sets 60%
2. Bench: 5 reps/3 sets 85%
Dumbbell 12 reps/ 3 sets 70%
Cable crossovers: 40 reps/3 sets 40%
3. Bench: 5 reps/85%
Dumbbell: 12 reps/ 75 %
Cabke: 40 reps/40% slow
SCHOUDERS
1. Seated dumbbell presses
12 reps/ 8 sets 70%
2. 5 reps/ 3 sets 85% explosive
Lateral raises: 12 reps/ 3 sets 70%
Military press: 40 reps/ 3 sets 40% slow
3. Seated: 5 reps 85%
Lateral: 12 reps 75%
Military: 40 reps 40 %
BICEPS
1. Dumbbell curls: 10 reps/10 sets 60%
2. EZ curls: 5 reps/ 3 sets 85% explosive
Dumbbell 12 reps/ 3 sets 70% rhythmic
Preacher curls: 40 reps/ 3 sets 40%
3. EZ curls: 5 reps/ 85% explosive
Dumbbells: 12 reps/ 75% rhythmic
Preacher: 40 reps/ 40% slow
---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:13 ----------
en dan ;
Maandag; Borst
Dinsdag; Schouders & Triceps
Woensdag ; Biceps
Donderdag ; Alleen cardio & buikspieren + wat oefening voor benen
vrijdag ; RUG - zwemmen
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
met borst belast je schouders en triceps al behoorlijk en als je dus deze 3 op 2 dagen achter elkaar doet ga je deze op den duur overbelasten.
betere indeling is:
ma: borst/biceps
Di: benen/buik
wo: rust
do:schouders/triceps
vrij:rug
en dan heb ik je nog een extra dagje rust gegeven ook!
SemperFi1990
Novice
- Lid sinds
- 21 jul 2010
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 68kg
dat is pas onzin, waar haal je dat in vredesnaam vandaan?
In opleiding loop je max met
c7: rond 7 kg
battlevest + helm: 10-12 kg
Crusador:25-30 kg
op uitzending is het een ander verhaal,
dan kan je max 45 kg rekenen wat er in je crusador komt en dat komt bijna nooit voor, want het past simpelweg niet maar dan heb ik het over een 2 weekjes patroulle (die ook bijna nooit voorkomt omdat we Laro's en MB's hebben die het voor ons meeschouwt.
En nog even iets wat ik uit je post haal wat niet klopt:
Speedmarsen heeft niks te maken met het ademen van benen ect. ect. ect. Het heeft te maken met hoe je zo snel mogelijk van de ene plaats naar de andere plaats verplaats, en dat is niet heel hard lopen, maar een tempo van max 10-11 km p/u 2 minuten en dan 1 minuut 4-5 km p/u lopen
En dan nu even optopic:
Vergeet de sportschool: je hebt er simpel weg niks aan.
Ga opdrukken/situps/pullups doen. Zoveel en zo vaak mogelijk
mvg oud-marinier
Laatst bewerkt:
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Hier heb je vast gelijk in. Ik meende ergens gelezen te hebben dat ze rond de 60 kilo hebben gedragen.
Het schuren tijdens het speedmarsen is om je benen weer op adem te laten komen. Anders hadden ze er toch net zo goed heel wat km hardlopen van kunnen maken. Tuurlijk gaat het om de verplaatsing. Tegenwoordig is het trouwens 1 om 1 minuut. Dit doen ze omdat schuren niet echt prettig wordt gevonden. Maar het gaat natuurlijk om de verplaatsing hoor. Begrijp mij niet verkeerd. Maar omdat je na een speedmars direct inzetbaar moet zijn, hebben ze de verschillende rustmomenten zegmaar.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
ik heb mn totale uitrusting slechts 2-3 keer op +- 60kg berekend en dat is omdat we zieltjes hadden tijdens een berg training die delen van hun uitrusting moesten afstaan omdat ze het anders niet trokken in een ander geval zal je dat never halen. zoals semperfi al aangaf.
gewoon om je algeheel op adem te laten komen en het totaal rendement kwa snelheid van de verplaatsing hoger is dan wanneer je een verhoogd marstempo aanhoud want in looppas met bepakking houd je het niet vol in een continue tempo bij een lange verplaatsing.
Soortgelijke topics
