Tot nu toe zag men Workout er als volgt,uit:
Maandag: benen
Squad 5 x 10-15 reps
Legg press 5 x 10-20 reps
Lunges 4 x 10
Leg extensions 5 x 10
Standing legg curls 5 x 20
Standing calf raises/legg press calves superset 4 x 15-20
Dinsdag: borst
Benchpress 5x10
Incline bench 5 x 10
Dumbell flyes 4 x 10
Pullover 4 x 10
Woensdag: biceps triceps
Steeds superset
Seated dumbell curls/ triceps cable pushdown 12,10,8,6,4 / 5 x 20
Standing barbell curls / skullcrusher 4 x 10 / 4x 10
Hamer curls / triceps cable pushdown reversie grip 4x10
Concentration curls 4 x 10
Dips 4 x 10
Donderdag: benen
Zelfde Workout als maandag
Vrijdag: schouders
Shoulderpress 5x 10
Cable front raise 4 x 12
Cable laterals 4x10
Cable raar delt fly 4 x 10
Dumbell shrugs 5 x 10
Zaterdag: rug
Pulldown of pull ups 5 x failure
Seated rowing machine 5 x 10
Tbar rowing 5 x 10-15
Upright Rows 4 x 10
Dumbell rowing 5 x 10
train nu al geruime tijd zo, om de 2 maand wissel ik wel eens van oefeningen om men spieren niet te gewoon te laten worden aan steeds dezelfde oefeningen, enkel bij benen, daar doe ik steeds zelfde parcours.
Lijkt dit te zwaar, moet er meer rust ingebouwd zijn?
Persoonlijk voel ik bij mezelf aan dat ik een redelijk zwaar programma nodig heb om nog enige vorm van progressie te hebben.
Heb nu laatste 2 weken samen met een maat in fitness getrained omdat we allebei wat dagen miste door feestdagen.
En hebben toen borst/ schouders op dezelfde dag gedaan en wouden nog kijken of we arm of rugtraining niet samen met een bepaalde spiergroep konden trainen.
Heb hier weinig ervaring mee dus was men vraag of iemand me kan vertellen of je er baat bij hebt om bijvoorbeeld het volgende te doen:
Ma: Benen
Di: borst/schouders
woe: biceps/rug/triceps
do: benen
vrij: borst/schouders
za: rug/biceps/triceps
