Training schema tips nodig

[Followyourdream]

Ik train nu ongeveer een maand, dus ik ben net begonnen.

Ik trainde tot nu toe thuis, heb me toch maar ingeschreven bij een sportschool om de kg op te voeren.

Mijn schema is om de twee a drie dagen (hier zijn de 2 laatste trainingen)

15 mei

30 kg bankdrukken 12 kg biceps

100 x (in sets van 20/15) 70 x (in sets van 15/10)



18 mei

30 kg bankdrukken 12kg biceps

20x 20x

40 kg bankdrukken 16 kg biceps

10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x

70 x totaal 70 x totaal

Nu ik dus naar de sportschool ga, lig ik niet meer op een goedkoop bankje en verwacht ik snel weer richting de 70 kg op te gaan.

Als er tips zijn graag

gr Mike

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Je doet alleen maar bankdrukken en biceps trainen?

 

[aMenace]

Is dit het enige wat je traint? Train je geen: Benen, triceps, schouders, traps, rug, onderrug, etc?

 

[Followyourdream]

Nu nog niet gedaan, alleen de biceps indd. Nu ik in de sportschool ga beginnen ga ik dat doen. hebben jullie daar tips over? Ik wil 3 a 4 dagen in de week trainen.

 

[RFFNCK]

Google op Mark Rippetoe's Starting Strength en ga dat schema maar volgen, dat is een prima beginnersschema!

 

[Followyourdream]

zal het even erbij zoeken hartelijk dank