trainingen flex and muscle and fitness

[teron]

dag gasten, k heb besloten wat schemas te gaan volgen van muscle and fitness en de flex eentje , jullie ooit al succes bij gehad??

deel je ervaringen gerust mee

t ziet er wel opvallend zwaar uit !!!




groetjes teron!

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

zitten goeie tussen hoor.........
ik baseer mijn schema ook wel op hun schema,s

 

[teron]

maandag
quadriceps sets reps
leg press 4 6 8 8 10
leg press één been 4 10 10 10 10
leg extension 4 10 10 10 10

triceps
dippen tussen bankjes met extra gewicht 4 6 8 8 10
smal bankdrukken 3 10 10 10
liggend triceps strekken 3 10 10 10

DINSDAG
rug
voorovergebogen roeien met halter (rechtstaand) 4 6 8 8 10
pulldown met brede greep 4 10 10 10 10
deadlift 4 10 10 10 10

trapezius
shrugs met dumbbells 4 6 8 8 10
shrug met halter achter de rug 4 10 10 10 10
upright row 3 10 10 10

WOENSDAG
borst
bankdrukken 4 6 8 8 10
schuin dumbbelldrukken 4 10 10 10 10
dumbbell flyes op achteroverhellende bank 4 10 10 10 10


onderarmen
zittende pols curl (bankje met halter) 4 6 8 8 10
halter curl met omgekeerde greep 3 10 10 10
pols curls achter rug met smith 3 10 10 10

VRIJDAG
schouders
schouderdrukken 4 6 8 8 10
voorovergebogen zijwaarts heffen 4 10 10 10 10
zijwaarts dumbbell heffen 4 10 10 10 10

kuiten
kuiten met dumbbells naast u lichaam 4 6 8 8 10
donkey kuitheffen 3 10 10 10
zittende kuitmachine 3 10 1010

ZATERDAG
hamstrings
roemeense deadlift 4 6 8 8 10
staande leg curl 4 10 10 10 10
liggende leg curl 4 10 10 10 10

biceps
staande curl met halter 4 6 8 8 10
afwisselende dumbbell curl 3 10 10 10
hamer curl 3 10 10 10

 

[obikoe]

je moet wel hele grote traps hebben.
is dit schema uit zo,n blad ?

 

[teron]

ja uit de flex

vrij zwaar hé

denk voor kurende mensen maar ik neem wel megagrow en bulke als een zot!

 

[SHUTTERSPEED]

zwaar is een groot woord. probeer het eens uit

 

[philosopher]

Imo moet je niet zomaar klakkeloos de schema's van flex overnemen. Als natural hoor je slim te trainen. Je kan niet ongestraft met een hoog volume, intensiteit en frequentie blijven werken zonder daarvoor te boete. Megagrow gaat je daar niet voor behoeden.
Over het algemeen is het niet zon heel verkeerd schema. Zou alleen wat oefiningen schrappen zoals 1 of 2 oefeningen voor de traps en onderarmen plus ik zou het aantal sets op maximaal 4 houden.

 

[SHUTTERSPEED]

gewoon intensiteit aanpassen dan is het goed te doen. denk niet dat het allemaal werksets zijn

 

[Sanca Saxon]

staan goede schema's in, maar ik haal er alleen de inspiratie uit om zelf een schema ineentesteken

 

[teron]

6 weken dit schema gebruiken hé... zien datk niet overbelast geraak

 

[g-men]

Als je een beginner bent kun je de spiergroepen beter 2x per week belasten (UB/LB) of zelfs 3x per week full body. Je spieren hebben namelijk een maximale rusttijd van ongeveer 72 uur (benen) en zeker geen week. Na die 72uur neemt het effect weer af.

En nu over het schema van de flex. Houdt er rekening mee dat het bijna altijd schema's van prof's zijn die gebruiken. Daarbij trainen die profs al 10 jaar of meer. Meestal dus niet geschikt voor de beginnende naturel atleet.

Ik zie in het schema geen squat maar 2 legpress varianten

Deadlift als laatste na je andere rugoefeningen voor 4x10. Als je een rugblessure wil moet je eens met een behoorlijk vermoeide rug proberen te deadliften voor hogere reps. Of te wel naar voren in schema met die deads.

3 oefeningen onderarmen. Zijn ze helemaal gek geworden! Zeker een schema van een prof met zeer slechte onderarmen. Met deadlift, barbell rows, chins, hammercurls train je al behoorlijk je onderarmen. Leuk als je af en toe 1 oefening nog specifiek erbij doet voor deze spieren maar ga eerst maar eens kijken of ze niet al gaan groeien van de rest.

3 Oefeningen trapezius Gewoon shrugs doen, klaar!

 

[teron]

ik ben geen beginner ze

alléja, train sinds augustus terug