HardWay
Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
Na een weekje jogge om alles terug los te krijgen en wat bulken begon ik gisteren terug met de training. heb een lange tijd stilgelegen met een blessure aan de biceps en dit was in mijn beginfase. Nu zou ik graag de draad weer oppikken en er 200 % voor gaan.
Stats: 77kg
1.89m
18 jaar (zomer 2008)
Niet bepaald ecto, heb al veel gefitnessed voor de gevechtssporten in de vroegere jaartjes
Ik ga gewoon een standaard schema volgen met extra bench press op zaterdag.
Laten jullie me weten of het een goed schema is en of de reps bij elke oefening wel inorde zijn? ik ben namelijk niet zo zeker of ze wel massa zullen pakken.
Maandag
Buik
Incline sit-ups 50 50 50
Benen
Leg press 10 8 6 6
Leg extensions 10 8 6 6
Standing Calf Raises 10 8 6 6
Dinsdag
Biceps
EZ Bar Curl 12 10 8 6
Concentration Curl 10 8 6 6
Hammer Curl 10 8 6 6
Borst
Dumbbell Flyes 12 10 8 6
Chest Press 12 10 8 6
Woensdag
Schouders
Military press 10 8 6 6
Arnold press 10 8 6 6
Front flyes 10 8 6 6
Rug
Shrugs 10 8 6 6
Dumbbell rows 10 8 6 6
Cable pulldown 10 8 6 6
Donderdag
Triceps
Dips 15 15 15
Push down 10 8 6 6
Rows 10 8 6 6
Zaterdag
Benchpress 10 10 10
8 8 8
6 6 6
6 6 6
Lat de comments maar komen, ik hoop dat het meevalt want ik ga zo dadelijk trainen
Stats: 77kg
1.89m
18 jaar (zomer 2008)
Niet bepaald ecto, heb al veel gefitnessed voor de gevechtssporten in de vroegere jaartjes
Ik ga gewoon een standaard schema volgen met extra bench press op zaterdag.
Laten jullie me weten of het een goed schema is en of de reps bij elke oefening wel inorde zijn? ik ben namelijk niet zo zeker of ze wel massa zullen pakken.
Maandag
Buik
Incline sit-ups 50 50 50
Benen
Leg press 10 8 6 6
Leg extensions 10 8 6 6
Standing Calf Raises 10 8 6 6
Dinsdag
Biceps
EZ Bar Curl 12 10 8 6
Concentration Curl 10 8 6 6
Hammer Curl 10 8 6 6
Borst
Dumbbell Flyes 12 10 8 6
Chest Press 12 10 8 6
Woensdag
Schouders
Military press 10 8 6 6
Arnold press 10 8 6 6
Front flyes 10 8 6 6
Rug
Shrugs 10 8 6 6
Dumbbell rows 10 8 6 6
Cable pulldown 10 8 6 6
Donderdag
Triceps
Dips 15 15 15
Push down 10 8 6 6
Rows 10 8 6 6
Zaterdag
Benchpress 10 10 10
8 8 8
6 6 6
6 6 6
Lat de comments maar komen, ik hoop dat het meevalt want ik ga zo dadelijk trainen
