trainingschema 5 x per week?

[Bas1975]

Hoi, wie heeft een leuke goede trainingsschema voor. Mn doel is wat strakker en breder te worden en vetafname. Ik vind cardio behoorlijk saai en train 5 x per week met gewichten.
Ik kan alleen van maandag t/m vrijdag trainen.
Mn schema:
maandag: rug, triceps
dinsdag: borst, schouder, biceps
woensdag: benen
donderdag: rug, triceps
vrijdag: borst, schouders, biceps

Is dit ok? of moet ik er wat aan veranderen?

Alvast bedankt

Groetjes

Bas

Klik om meer te lezen...

 

[Gillian]

Meer benen, minder borst, biceps. Houd je bij de compounds; BOR, MP, DL, SQ, BP etc.

 

[Bas1975]

Meer benen, minder borst, biceps. Houd je bij de compounds; BOR, MP, DL, SQ, BP etc.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar wat betekent al die afkortingen?

 

[amateurtje]

bent over row
military press
deathlift
squat
bench press

na een tijdje ken je dat allemaal wel hoor is ff wennen in het begin

 

[Bas1975]

bent over row
military press
deadlift
squat
bench press

na een tijdje ken je dat allemaal wel hoor is ff wennen in het begin

Klik om te verkleinen...

Bedankt :-)

Dus minder borst en meer benen?
Wat dacht je van:
Ma Borst-Triceps
Di Benen-Buik
Wo Rug - Biceps
Do Schouder
Vr Benen-buik

 

[vintage]

ik zelf doe ook 5 dagen, ik doe

Biceps/Triceps
Schouders
Rug
Borst
Benen

ik geef elke spiergroep full attention

mja tis totaal anders, omdat jij je biceps met je rug traint en je triceps met je borst, maar als je eens wat anders wilt... ik pak er iig wel massa mee

 

[Gillian]

Waarom sowieso 5x per week trainen? Waarom niet gewoon 3x per week fullbody. Bijvoorbeeld:

Squat
Bench
Row
Assistance: traps en calves (shrugs, calf raises, clean pulls etc) en abs.

Power Cleans eventueel
Deadlift
Military press
Chin-ups
Assistance: biceps (hammer curls, dumbbell curls, barbell curls etc) en schouders (lateral raises o.i.d, iig iets voor lateral deltoid).

Squat
Bench
Row
Assistance: triceps (b.v Close grip bench, skullcrushers, extensions etc) en abs

 

[Bas1975]

Waarom sowieso 5x per week trainen? Waarom niet gewoon 3x per week fullbody. Bijvoorbeeld:

Squat
Bench
Row
Assistance: traps en calves (shrugs, calf raises, clean pulls etc) en abs.

Power Cleans eventueel
Deadlift
Military press
Chin-ups
Assistance: biceps (hammer curls, dumbbell curls, barbell curls etc) en schouders (lateral raises o.i.d, iig iets voor lateral deltoid).

Squat
Bench
Row
Assistance: triceps (b.v Close grip bench, skullcrushers, extensions etc) en abs

Klik om te verkleinen...

Bedankt

Ik zie het ook als ontspanning, lekker direct na het werk ff sporten :-)