trainingschema jongen van 15

[Da Balboa]

hallo allemaal, ik ben een jongen van 15 jaar en fitness 3 keer in de week.
Ik heb het volgende schema:

Is dit goed of fout? Ik kan tips hard gebruiken.




MAANDAG,

* Borst, Armen, Schouders, Benen, Rug, Buik


Donderdag,

* Borst, Armen, Schouders, Benen, Rug, Buik


Zondag,

* Borst, Armen, Schouders, Benen, Rug, Buik




Alle onderdelen worden elke training verandert, waardoor ik niet alles hetzelfde train als de vorige training en alles op een ander tijdstip.


Zaterdags heb ik ook een bokstraining





IS DIT GOED OF FOUT?? geef alsjeblieft tips

Klik om meer te lezen...

 

[billiejoe]

Misschien... moet je oefeningen neerzetten!

 

[Da Balboa]

Borst:

- standaard press
- incline press
- vertical butterfly
- pullover


Armen:

- biceps curl
- preachure curl
- triceps push down

Schouders:

- upright row
- shoulder shrug


Rug:

- front lat pull
- reverse lat pull
- roeien

Benen:

- leg curl
- leg extension


Buik;

diverse oefeningen, ook met gewicht

 

[koef]

Veeeeeeeeeel te veel oefeningen voor 3x per week alle spiergroepen !!!!

hou het bij 4 compounds per sessie:

1-squat, front squat
2-romanian deadlift, deadlift, goodmorning
3-bench press, ovehread press, dips
4-bent row, chins, db rows

als je elke training 4 oefening. hiervan doet een goeie 4 werksets komt het in orde

 

[Arconis]

Wat koef zegt + remember, het gaat bij krachttraining vooral om de intensiteit waarmee je traint, hoe meer oefeningen je doet hoe meer je zal moeten inboeten aan intensiteit. Dit valt nog te rechtvaardigen bij een split, maar bij een full body workout is het absoluut overbodig om zoveel oefeningen te doen.