trainingschema te zwaar?

[GZHN]

Ik doe een tijdje best wel een zware schema.
ik herstel gewoon prima op tijd en het voelt gewoon goed, maar als ik hier rondkijk zie ik veel mensen minder oefeningen doen voor de spiergroepen, of met minder volume, mijn setjes zijn altijd 4 en reps tussen 6 en 10

rug:

4x deadlift
4x lat puldown
4x bor
4x one arm db row
4x seated cable row
5x dumbbell shrugs

borst:

4x bankdruk
4x incline db fly's of seated cable fly's
4x decline db press
4x machine seated chest press

tricep:
4x CGBP of Decline barbell skullchrusher
4x dips
4x db extension of rope pulldown

bicep:
4x standing barbell curl
4x seated hammer db curl
4x preacher curl of concentration curl

benen:
6x squat
4x stiff legged deadlift
4x leg extension
4x leg curl
6x leg press

schouders:
4x seated dumbbell press
4x lateral dumbbell raise
4x bent over lateral raise
4x upright row

Klik om meer te lezen...

 

[Blain]

Ik doe ook altijd 4 setjes, en is prima imo.

per spiergroep als eerste setje een opwarm set.
12 (alleen opwarm) x 8 x 8 x 6 (enorm zwaar) x 6 (faal)

Die opwarm set gebruik ik maar 1x per spiergroep, als ik bijv biceps train, dan doe ik de allereerste een opwarm.

 

[GZHN]

Ik doe ook altijd 4 setjes, en is prima imo.

per spiergroep als eerste setje een opwarm set.
12 (alleen opwarm) x 8 x 8 x 6 (enorm zwaar) x 6 (faal)

Die opwarm set gebruik ik maar 1x per spiergroep, als ik bijv biceps train, dan doe ik de allereerste een opwarm.

Klik om te verkleinen...

precies zo doe ik het ook nice
heb sinds paar maandjes alles veranderd naar 4 sets, 3 sets was ik zat en sinds ik 4 sets deed ging ik opeens weer lekker vooruit

 

[Blain]

Ja wissel het om de zoveel weken eens af, je kunt het net ietsjes varieren, dan trigger je je spieren weer op een manier zoals ze dat niet gewend zijn.

 

[GZHN]

Ja wissel het om de zoveel weken eens af, je kunt het net ietsjes varieren, dan trigger je je spieren weer op een manier zoals ze dat niet gewend zijn.

Klik om te verkleinen...

ja is altijd wel fijn om weer eens te groeien en spierpijn te voelen

 

[Little Daddy]

is niks man ik doe 5 sets kan gewoon goed

 

[JoertjuH]

Kuiten?

 

[GZHN]

Kuiten?

Klik om te verkleinen...

donkey raise en calfpress in the legg press machine, beide 5 setjes van 12

 

[Gast 1830]

Kzou persoonlijk rug en benen een oefeningetje schrappen