Trainingschema tijd te kort? (wie helpt mij?)

[EctoMeso]

Hallo,

Dit schema heb ik nu maar ik heb de benen er nog niet in gedaan.
Ook wil ik graag deadliften en Squaten.
Ik train ma,di,do en vrij-dag en heb mijn lichaam opgedeelt in 2 trainingen zodat ik alles 2x per week kan pakken.
Ik wil niet meer dan 4x per week trainen maar wil graag wel de benen er bij in doen. Waarmee is dat het beste te combineren en wanneer deadliften/squaten?

Alvast bedankt

Zo ziet mijn schema er nu uit:

Borst
Bench Press
Incline Benchpress
Seated Fly
Schouders
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Seated Rear Raise (Machine)
Shrugs
Buik
Cable Kneeling Crunch
Dumbbell Side Bend
Crunch

Rug
Cable Seated Row
Cable Rear Pulldown
Dummbell Bent over Row
Close Grip Pulldown
Hyperextension
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Hammer Curl
Triceps
French Press
Cable Pushdown
Bent-over-Triceps

Klik om meer te lezen...

 

[niekos]

genoeg opties, je traint 4 dagen, dus kunt alles ook opdelen in 4 trainingen.

Dan heb je ook niet zo belachelijk veel schouderoefeningen, en kun je een aparte dag inbouwen voor squats en deadlifts.

 

[EctoMeso]

Maar op die manier train ik bijvoorbeeld de borst maar 1x in de week...
Heb je daar een oplossing voor en hoe zou jij dat indelen?

 

[niekos]

als je iets wilt, gewoon doen, anders lijd je motivatie eronder!

voorbeeld
d1:borst biceps
d2:benen schouders
d3:rug triceps
d4:borst buik

ook een optie is om gewoon bij dag 4 overnieuw te beginnen.

als je veel tijd om te lezen hebt:

TESTOSTERONE NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 1
TESTOSTERONE NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 2


TESTOSTERONE NATION - The Training Strategy Handbook

 

[EctoMeso]

als je iets wilt, gewoon doen, anders lijd je motivatie eronder!

voorbeeld
d1:borst biceps
d2:benen schouders
d3:rug triceps
d4:borst buik

ook een optie is om gewoon bij dag 4 overnieuw te beginnen.

als je veel tijd om te lezen hebt:

TESTOSTERONE NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 1
TESTOSTERONE NATION - How to Design a Damn Good Program, Part 2


TESTOSTERONE NATION - The Training Strategy Handbook

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Mag ik dag 3 en 4 ook omdraaien? Is het niet erg dat ik schouders, rug, biceps en triceps 1x per week pak en de borst 2x?

Het is niet zo dat ik een extra dikke borst wil maar alles in verhouding.
Het is bijvoorbeeld niet mooi als de armen of rug achterlopen op de borst.
Is het echt zo belangrijk dat ik alles 2x per week pak of zit me dat tussen de oren?
Ik heb trouwens de "Seated Rear Raise (Machine)" uit mijn schema gehaald omdat die eigenlijk hetzelfde is als de seated rear raise maar dan de machine versie, ik ga hem wel afwisselend doen met die ander, GOED?

Moeilijk moeilijk en ik kan nog veel hulp gebruiken, heren/dames laat je mening weten

 

[philosopher]

Je zou dag 3 en 4 kunnen wisselen. Ik zou tussen dag 2 en 3 dan wel een rust dag pakken ivm de belasting op je schouders.

Of het echt zo belangrijk is alles 2x per week te trainen daar zijn de meningen over verdeeld. Voor bijde zijn voor en tegenstanders te vinden zowel hier als in de wetenschap. Gewoon uitproberen en kijken wat het beste werkt voor jou.