trainingschema

[maikel1989]

Hallo,

Ben maikel 22 jaar, en ben al een tijdje aan het sporten/trainen.
Ik hou dit schema aan:
Voordat ik begin doe ik warming, 10/15 min hardlopen op de loopband

dag1, (benen schouders buik)

Benen
Leg-Press Hack Squat Machine
Leg-extentions
Leg-curls

schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik
Crunches
schuinecrunch
(en nog 1 kan even niet op de naam komen !)

Dag 2 Rug en biceps

Rug
Lat pulldown
Low rows
One arm rows
Dumbbell shrugs

Biceps
Seated dumbbell curls
EZ Curls
Concentration curls

Dag 3 Borst en triceps

Borst
Barbel bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell press
peck deck

triceps
Cable pushdowns
Overheid cable extensions

Nu vroeg ik me af, is dit goed of zijn er toevoegingen/veranderingen nodig ?
kan ik voor de armen misschien iets er bij nemen?

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Bij je benen mis ik squat en eventueel kan je daar ook nog lunges en een kuitoefening doen. Voor je schouders zou je nog front raises kunnen doen.

Bij rug mis ik deadlift en pullups, eventueel kan je ook BOR doen als zo'n one arm row niet bevalt?

Bij borst heb je drie presses, daarvan zou ik er een schrappen en nog iets van flyes, low cable raises of cable crossover doen.

Voor je triceps zou ik er nog een oefening bij pakken. Close grip BP, Weighted Dips, Skullcrushers, French Press zijn mogelijkheden.

 

[maikel1989]

Deadlift en sqaut ben ik een beetje bang voor, voor me rug.. dit wil ik later in het jaar gaan oppakken
Voor de rest bedankt voor de tips !


dag1, (benen schouders buik)

Benen
lunges
Leg-Press Hack Squat Machine
Leg-extentions
Leg-curls

schouders
Military presses
Bentover raises
front raises
Side raises

Buik
Crunches
schuinecrunch
(en nog 1 kan even niet op de naam komen !)

Dag 2 Rug en biceps

Rug
pullups
Lat pulldown
Low rows
One arm rows
Dumbbell shrugs

Biceps
Seated dumbbell curls
EZ Curls
Concentration curls

Dag 3 Borst en triceps

Borst
Barbel bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell press = low cable raises
peck deck

triceps
Cable pushdowns
Overheid cable extensions
Skullcrushers

Is dit een goede volgorde?!

 

[maikel1989]

of heeft iemand anders opmerkingen :$?

 

[JohnAfca]

waarom begin je niet licht met squatten?

 

[maikel1989]

is misschien ook wel een idee,
is de volgorde van schema goed? ?

 

[JohnAfca]

is misschien ook wel een idee,
is de volgorde van schema goed? ?

Klik om te verkleinen...

vind zelf een 3 daagse split wat weinig.
maar dat is naar jezelf
de grotere oefeningen eerst (compound) gevolgd door de isolatie
dan kan de volgorde nog variëren , als dit goed voelt gewoon knallen

 

[maikel1989]

ja meestal ga ik als ik met 3 daags klaar ben gewoon weer met dag 1 beginnen. dus sport al gauw 5 keer in de week

 

[JohnAfca]

ja meestal ga ik als ik met 3 daags klaar ben gewoon weer met dag 1 beginnen. dus sport al gauw 5 keer in de week

Klik om te verkleinen...

keep going