trainingschema

[coppie]

hallo,Na men post in de voedingsectie zal ik hier men trainingschema neerzetten en alle verbeteringen zijn welkom Ik ben pas begonnen met krachttraining,train 4 dagen per week doel eerst wat bf verliezen en dan massa aanzetten.

schema:

maandag en donderdag:borst: bench press 4x8
flyes 3x8
dumbbell press 3x8
schouders:sholder press 4x8
dumbbell front raises 3x8
upright barbell rows 3x8
triceps :dips 4x8
Seated Triceps Press 3x8
One-Arm Triceps Extension3x8
kuiten
buik


dinsdag en vrijdag:benen squads 4x8
leg press 3x8
leg extensions 3x8

rug:bended rows 4x8
seated rows 3x8
pull ups 3x8

biceps:barbell curl 4x8
dumbbell curl 4x8

hamstrings deadlift 4x8

buik

Klik om meer te lezen...

 

[88ja]

Vind het een goed begin, maar zou wel wat veranderen:
Borst:
Je doet nu: bench press en dumbbell press, dit is ongerveer dezelfde oefening, vervang 1 van de 2 voor incline. (bankje schuin omhoog)
Schouder:
Doe je ook 2 pressen zou er 1 weg doen en vervangen voor nog een extra zijkant schouder.
Benen:
maak een schema met 3 voorkant bovenbenen, 2x achterkant en 2x kuiten.
Rug:
Ga naar de 5 rug oefeningen.
Biceps: is goed.

 

[coppie]

tnx voor de reply