Trainingschema

[tyranitar]

Ik train nu ongeveer 3 weken samen met een maat van me.
Ik heb eigenlijk zonder er bij na te denken zijn schema overgenomen van in het begin omdat ik nog niet goed wist hoe alles daar werkte.

Ik heb vandaag eens alle benamingen van de oefeningen die hij doet opgeschreven en dit is het geworden:
(Hij neemt normaal altijd 4 oefeningen voor een spiergroep, soms staan er meerdere, hij wisselt soms eens af)

Dit is het schema:

Maandag
borst en benen

· Bench Press (bar)
· Incline bench press (machine)
· Dumbbell bench press
· Cable standing fly
· Lever peck deck fly (machine)

· Leg press
· Squat
· Leg extension (machine)

Dinsdag
schouders en triceps

· Standing Military press (bar)
· Standing Behind Neck Press (bar)
· Standing one arm dumbbell military press
· Dumbbell shoulder press
· Dumbbell alternating front raise

· Cable pushdown (touw)
· Cable pushdown (small bar)
· Barbell lying triceps extension
· Dumbbell shrug

Woensdag
biceps en rug

· Barbell curl (brede grip)
· Barbell curl (smalle grip)
· Barbell curl(al zittent met armen op schuinliggend ding)
· Dumbbell Hammer curl
· Dumbbell curl

· Cable pulldown (normal grip)
· Cable pulldown (wide grip)
· Cable pulldown (andere bar)


Donderdag
borst en benen

· Bench Press (bar)
· Incline bench press (machine)
· Dumbbell bench press
· Cable standing fly
· Lever peck deck fly (machine)

· Leg press
· Squat
· Leg extension (machine)

Vrijdag
schouders en triceps

· Standing Military press (bar)
· Standing Behind Neck Press (bar)
· Standing one arm dumbbell military press
· Dumbbell shoulder press
· Dumbbell alternating front raise
· Dumbbell shrug

· Cable pushdown (touw)
· Cable pushdown (small bar)
· Barbell lying triceps extension

Zaterdag
biceps en rug

· Barbell curl (brede grip)
· Barbell curl (smalle grip)
· Barbell curl(al zittent met armen op schuinliggend ding)
· Dumbbell Hammer curl
· Dumbbell curl

· Cable pulldown (normal grip)
· Cable pulldown (wide grip)
· Cable pulldown (andere bar)

Zondag
R U S T​

Ik wou even checken of dit wel een goed schema is.
Dat het een 6/7-schema is vind ik al wat raar maar van mij zou het zelfs 7/7 mogen, ik heb er telkens zin in

Men voedingschema:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/voedingschema-331145/#post7474279

Graag kritiek en advies!

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[gaultier]

je bent nog maar net (3 weken red.) begonnen met trainen, dan is dit schema echt overkill.

je kan beter een beginnerschema volgen, zoals starting strengt, 5x5 stronglifts of victor mooren of..

het is niet alleen trainen en eten, rust is zeker zo belangrijk.

 

[Pedroo]

Wat je nu doet mee stoppen en beginnen met SS. /thread

 

[TomDeBom]

5x5 stronglifts

 

[tyranitar]

Dat stronglift 5x5 schema zie ik nog wel zitten. Ik vroeg me enkel wat af,

1) Mag ik in het begin/altijd squaten in een smithrek/machine?
2) Hetzelfde voor deathlift, mag ik dit hierin ook doen? We hebben namelijk geen rek waar je zomaar even een benchpressbar uit kunt halen en met al die spiegel daar, zie ik mezelf nog 1 inslaan van lompigheid.. :')
3) Waarom is deathlift maar '1x5'? Mag je hier dan telkens je max opnemen?
4) Mag ik 'barbell row' en 'overhead press' met een ****kleine bar doen? Hiermee bedoel ik 1 zoals wanneer je je biceps traint.

**** = [Link niet meer beschikbaar]

 

[germeys]

3) Waarom is deathlift maar '1x5'? Mag je hier dan telkens je max opnemen?

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook een goeie vraag.
Ik doe zelf 5x5 DL en snap de 1x5 niet goed.