Trainingslog Jorrit de Jong

[Spencer]

1.1

Squat:
2x5x70
5x100
6x10x120
Jezus. Draaierig, misselijk en nog meer van dat soort fratsen

Bank:
5x60
5x70
5x10x85
8x10 stond op het programma, maar bij set 5 gestopt. Kwartier bij de pot gezeten omdat ik dacht dat alles eruit kwam. Deadlift dus overgeslagen.

 

[Spencer]

1.2

Close grip bank:
8x60
8x8x80

Oly squat:
8x60
8x8x100

SLDL:
8x60
5x8x90

BOR 3x8
Shoulder press 3x8
Asissted pullups 3x6

 

[Spencer]

Training van zaterdag

1.3

Squat:
2x5x70
5x100
5x8x135

Bank:
2x5x60
5x10x85

Sumo:
5x70
5x120
5x10x170

10 reps op sumo is pittig.

Training van vandaag

2.1

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x5x80

Deadlift deficit:
5x70
5x100
5x5x130

Oly squats paused:
2x5x70
5x5x100

 

[Spencer]

2.2

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x5x100

Medium grip bench:
2x5x60
5x5x80

Opdrukken 3x10

Stiff legged deadlift:
5x60
5x5x80

Shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12x120

Biceps 4x6

2.3 Zaterdag

Squat:
2x5x70
5x110
5x8x140
Heavy stuff

Bank:
2x5x70
5x70
8x8x87.5


Sumo deadlift:
5x70
5x120
8x8x170

3.1 Training van vanochtend

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x5x82.5

Deadlift deficit:
5x70
5x110
5x5x135

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
5x5x105

Goodmornings 4x8x50

Bent over row 3x6x70

Pushdown 4x8

 

[meaantje]

Vind je niet dat squats erg lichtzijn zo? Je komt niet boven de 70% en oly squats is maar 50

 

[Spencer]

Vind je niet dat squats erg lichtzijn zo? Je komt niet boven de 70% en oly squats is maar 50

Zijn erg licht, maar 8x8 kan je niet op een veel hoger percentage doen hoor. Piek moment is pas in december dus nu tijd zat om nu nog volume te draaien.

 

[Spencer]

3.2

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x90
5x5x105

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
5x5x85

Opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
5x80
5x5x85

Shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12x120

Biceps 4x6

3.3 verspreid over twee momenten

Squats:
2x5x70
5x110
8x6x145
Deze vrijdag middag gedaan. 8x8 ging niet.

Bank:
2x5x50
5x70
6x8x92.5
Dit samen met deads op zaterdagochtend.

Sumo deadlift:
5x70
5x120
5x160
8x8x180
Hierbij wel de sets vol kunnen maken. Vanaf komende week weer wat lager in reps.

 

[Beowulf]

Zijn erg licht, maar 8x8 kan je niet op een veel hoger percentage doen hoor. Piek moment is pas in december dus nu tijd zat om nu nog volume te draaien.

Volume en intensiteit zijn wel met elkaar verbonden en bepalend voor de mate overreaching, dat is denk ik ook hetgeen wat Meaantje bedoelde, wat is het idee om zo kort op de wedstrijd op zo een lage intensiteit te trainen? respecteer je aanpak maar ben gewoon nieuwsgierig naar de onderbouwing.

 

[Spencer]

Volume en intensiteit zijn wel met elkaar verbonden en bepalend voor de mate overreaching, dat is denk ik ook hetgeen wat Meaantje bedoelde, wat is het idee om zo kort op de wedstrijd op zo een lage intensiteit te trainen? respecteer je aanpak maar ben gewoon nieuwsgierig naar de onderbouwing.

Persoonlijk vind ik dat ruim 3 maanden voor een wedstrijd je nog tijd zat hebt om voorwaarde te creëren in de zin van een piekmoment. Daarnaast is het NK Raw niet mijn echte piekmoment, maar zal dat zijn in februari tijdens het NK equipped.
Daarnaast merk ik dat wanneer ik 8hh + maak in de voorbereiding van een wedstrijd, dat ik daar later meer winst uit haal in de zin van herstel en spierconditie

 

[meaantje]

3 maanden is nog zat tijd dat klopt, was ook niet ivm wedstrijd voorbereiding. Het gaat me ook niet om de dag waar je 8hh doet. Maar meer dat je over de gehele week gezien wat laag in intensiteit zit.

 

[Spencer]

3 maanden is nog zat tijd dat klopt, was ook niet ivm wedstrijd voorbereiding. Het gaat me ook niet om de dag waar je 8hh doet. Maar meer dat je over de gehele week gezien wat laag in intensiteit zit.

Ah zo, dan heb ik je verkeerd begrepen. We brengen de rest van de dagen en de zwaarste dag nu weer terug naar een 5hh max, om vervolgens naar zware triples te gaan.

 

[Beowulf]

*fixed
vraag beantwoord

 

[Spencer]

Trainingen van vorige week. 1 training minder door weekend Edinburgh.

4.1

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x90
5x105
4x5x110

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
5x85
4x5x90

Opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
5x80
5x85
4x5x90

Shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12

biceps 4x6

4.2

Squat:
2x5x70
5x110
5x140
6x6x150

Bank:
2x5x50
5x70
5x90
6x6x95

Sumo deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x180
6x6x190

 

[Spencer]

5.1

Bank 3 sec paused:
2x5x60
4x4x92.5

Deadlift op deficit:
5x70
5x110
4x4x145

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
4x4x115

Goodmorning 4x8x60

BOR 3x6x60

Pushdown 4x12

 

[Spencer]

5.2

Oly 4 sec descend:
2x5x70
5x90
5x105
3x4x120

Med grip bench:
2x5x60
5x80
3x4x100

Pushup 3x10

SLDL:
5x60
5x80
5x85
3x4x100

Shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

5.3

Squat:
2x5x70
5x110
5x140
5x5x160
Prima

Bank:
2x5x50
5x70
5x90
5x5x105
Redelijk

Sumo deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x180
5x5x200
Erg makkelijk

6.1 Vandaag

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x80
3x3x90

Deadlift deficit:
5x70
5x110
5x140
3x5x150

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
5x110
2x3x120

Goodmornings 4x8x60

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

 

[Spencer]

6.2 vorige week donderdag

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x90
5x105
3x4x125

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
5x85
3x4x105

opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
5x80
5x85
3x6x100

Shoulder press:
4x30
4x40
4x50
4x50

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

6.3 zaterdagochtend

Squat beltless:
2x5x70
5x110
5x140
5x5x165
Voelde zwaarder dan t zou moeten m.i.

Bank:
2x5x50
5x70
5x90
5x5x110
Redelijk.

Sumo deadlift beltless:
5x70
5x120
5x160
5x190
5x5x210
Behoorlijk verschil met de 200 sets van vorige week. In negatieve zin dan...

7.1 Training van gisteren

Bench 3sec paused±
2x5x60
5x80
3x90
2x3x95

Deadlift defecit:
5x70
5x110
5x140
5x150
2x3x160

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
5x110
2x5x120

Goodmornings 4x8x60

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

 

[Spencer]

7.2 29-10

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x90
5x105
4x120
3x3x130

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
5x85
4x100
3x3x107.5

Opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
5x80
5x85
3x6x100

shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12

biceps 4x6

7.3 01-11

Training ging waardeloos. Merkte pijntjes in de rechterknie, wederom. Erg irritant en tot 1x160 gesquat met een licht bandje om om wat extra compressie te geven. Hielp niet en gestopt.
Banken voelde erg zwaar en tot een 3x110 gekomen.
Deadlift 70 ging al niet vanwege de pijn, dus ook hiermee gestopt.

Deze week trainingen zet ik vanmiddag er op.

 

[Spencer]

8.1

Bank 3sec paused:
2x5x60
5x80
2x3x90

Deadlift deficit:
5x70
5x110
5x140
2x5x150

Oly paused squats:
2x5x70
5x90
2x5x110

8.2

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
5x105
2x3x125

Med grip bench:
2x5x60
5x80
3x4x102.5

Pushups 3x10

SLDL:
5x60
5x80
3x6x100

8.3

Squat:
2x5x70
5x110
5x140
5x160
4x5x170
Pijnvrij, erg blij hiermee.

Bench:
2x5x50
5x70
5x90
5x110
4x5x112.5

Sumo deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x200
4x5x220
Fijn om dit ook weer pijnvrij te kunnen doen

 

[Spencer]

9.1

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x80
3x90
2x3x100

Deadlift deficit:
5x70
5x110
5x140
5x150
2x3x165

Oly squats paused:
2x5x70
5x90
5x110
2x5x120

Goodmornings 4x8

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

 

[Spencer]

Afgelopen week weer wat tegenslagen gehad. Woensdag ging mn training goed. Zaterdag stukken minder. Pijn in mijn rechter knie blijft aan, en begint me nu in sommige gevallen ook in het dagelijks leven te beperken. De pijn speelt eigenlijk met name op bij squatten, terwijl er vorige week bij een squash pot niks aan de hand was.
Even afwachten tot woensdag en dan een besluit nemen over het komende wedstrijd seizoen.