Hallo allemaal, hier mijn eerste opzet voor mijn trainingsschema, dinsdag en vrijdag sportschool, zondag thuis. Ik heb een Pull up station, een gewichtsvest, 2 dumbbells van 10kg en een setje enkelgewichten tot mijn beschikking. Ik vind de 4x10 zelf erg fijn dus daar ga ik nu voor elke oefening van uit. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden:
Dinsdag:
Borst
- Bench Press
- Flyes
- Incline Bench Press
Biceps
- Standing barbell Curl
- Concentration Curl
Benen
- Squat
- Leg Extensions
Vrijdag:
Triceps
- Cable Pushdown
- Lying Barbell Extension
- Seated Dumbbell Extensions
Rug
- Deadlift
- Lat Pulldown
Schouders
- Dumbbell Press
- Front Raise
- Lateral Raise
- Dumbbell Shrugs
Zondag:
Buik
- Weigthed Crunch
- Weigthed Side Crunch
- Weighted Knee Raises
Triceps
- Dips
- Weighted Pushups
Rug
- Pull-ups
