leden,
ik train al wat langer dan een jaar serieus en volg altijd intensief de reacties zonder zelf ook nooit nog wat gepost te hebben maar ik heb nu toch een vraag waar ik mijn collega bb's voor nodig heb.
ik heb de eerste 2 maanden van het jaar altijd elke spiergroep 2x per week getraind. ik ging er goed op en groeide hard. sindsdien heb ik een split schema gedaan en ben ik wezen cutten om mijn bf van 15 procent te verlagen. die is inmiddels 12% of misschien zelfs minder.
nu volg ik sinds kort een fitness opleiding over het prikkelen van spieren etc. en daarin is mij verteld dat je elke spiergroep eigenlijk 2x per week zou moeten trainen, want zoals we weten is is de herstel tijd 48-72 uur , en dankzij onze voeding zou dat eigenlijk 48 uur moeten zijn . dus is mijn vraag is een splitschema dan niet te weinig? ik wil eigenlijk deze schema volgen en zou graag reactie's of verbeteringen willen zien:
ma: borst - triceps - voorkant schouders
di : rug - traps - biceps
wo : benen - zijkant schouders
do: borst triceps voorkant schouders
vrij : rug - traps - biceps
ik heb iig al zoooo veel schema's gehad dat ik er even niet uitkom!
en ub/lb of push/pull schema 's die ik tot nu heb gezien bevielen niet echt.
graag reacties
laterzzzzz
