Trainingsschema aanpassen

[KJLJ]

Hey,

Ik train nu zo´n 5 maanden met een UB/LB schema.
De eerste drie maanden ben ik flink aangekomen, 2kg per maand, van 75kg naar 81kg.
De laatste anderhalve maand kom ik echter bijna niet aan terwijl ik nog steeds 600 Kcal bulk.
(4000 Kcal per dag, 3 tot 4x krachttraining, 2x voetbal per week)

Zou een nieuw trainingsschema hier verandering in kunnen brengen? Zoja, wat raden jullie aan?
Mijn training + voeding is gebaseerd op massa.
Ik doe ongeveer iedere oefening 4 sets van 10 - 8 - 6 - 6 reps, met 1 minuut rust tussen de sets.

Het schema dat ik nu volg:

Maandag UB
Incline bench
Cable crossover
Military press
CGBP
T-Bar row
BB curl

Dinsdag LB
Back squat
Leg press
SLDL
Calf press
Leg raise

Donderdag UB
Pull up
BB row
Hammer curl
Flat bench
Skullcrushers
Side lateral raise

Vrijdag LB
Deadlift
Leg curl
Front squat
Calf raise
Crunch

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[nathangroot]

pak elke set 8 keer zo zwaar je kan... en snap helemaal al niks van je schema

 

[Sjoerdje92]

er is een verschil tussen niet en bijna niet aankomen, als je goed eet zal je ook alleen langzaam aankomen maar wel in spieren, in het begin gaat dit ook sneller... maarja als je sneller aan wilt komen moet je meer eten alleen zal het ook meer vet zijn

verder zou ik wel wisselen in schema ja veel mensen doen het om de 8 weken ongeveer omdat je lichaam er toch gewend aan raakt.