Trainingsschema enz..
- Topic starter thej0ker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 552
- Volgers 1
Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ik wissel elke week van oefeningen af, van apparaten tot losse gewichten.
Borst
Bench Press
Dumbbell press
Incline bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly
Incline dumbbell fly
Pullover
Naast deze oefeningen gebruik ik ook apparaten als incline press en chest press.
Ik doe bewust geen decline bench press enz. omdat ik eerst een rechte borstkas wil.
(Heeft iemand misschien ook een idee hoe ik mn borstkas kan vergroten, dus dat mn borst tot aan mijn nek loopt
)
Biceps
Voor biceps heb ik wel genoeg oefeningen, daar heb ik verder geen hulp bij nodig.
Rug
Seated Row
Pull down
Close grip chin up
En nog een paar apparaten waar ik de naam niet van weet.
Ik heb een paar keer deadlift geprobeerd, maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd doe.
(Ook hierbij zouden tips welkom zijn, ik wil tevens de latissimus spier goed trainen, heb trouwens ook een zwakke onderrug die ik meer wil trainen)
Triceps
Hier heb ik verder ook niet echt hulp bij nodig.
Schouders
Voor de schouders ook niet
Benen
Benen ook niet
Buikspieren
Ik heb mn buikspieren nog niet met zwaar gewicht getraind, alleen met licht gewicht en dan zoveel mogelijk reps. Daarnaast elke trainingsdag een half uurtje cardio. Ik heb ong. 1cm vetlaag over mijn buikspieren heen.
Any tips? Moet ik mijn buikspieren met zwaarder gewicht trainen?
Ik hoop dat dit voldoende is voor jullie om mij te helpen!!
Borst
Bench Press
Dumbbell press
Incline bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly
Incline dumbbell fly
Pullover
Naast deze oefeningen gebruik ik ook apparaten als incline press en chest press.
Ik doe bewust geen decline bench press enz. omdat ik eerst een rechte borstkas wil.
(Heeft iemand misschien ook een idee hoe ik mn borstkas kan vergroten, dus dat mn borst tot aan mijn nek loopt
)Biceps
Voor biceps heb ik wel genoeg oefeningen, daar heb ik verder geen hulp bij nodig.
Rug
Seated Row
Pull down
Close grip chin up
En nog een paar apparaten waar ik de naam niet van weet.
Ik heb een paar keer deadlift geprobeerd, maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd doe.
(Ook hierbij zouden tips welkom zijn, ik wil tevens de latissimus spier goed trainen, heb trouwens ook een zwakke onderrug die ik meer wil trainen)
Triceps
Hier heb ik verder ook niet echt hulp bij nodig.
Schouders
Voor de schouders ook niet
Benen
Benen ook niet
Buikspieren
Ik heb mn buikspieren nog niet met zwaar gewicht getraind, alleen met licht gewicht en dan zoveel mogelijk reps. Daarnaast elke trainingsdag een half uurtje cardio. Ik heb ong. 1cm vetlaag over mijn buikspieren heen.
Any tips? Moet ik mijn buikspieren met zwaarder gewicht trainen?
Ik hoop dat dit voldoende is voor jullie om mij te helpen!!
Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ik wissel elke week van oefeningen af, van apparaten tot losse gewichten.
Borst
Bench Press
Dumbbell press
Incline bench press
Incline dumbbell press
Dumbbell fly
Incline dumbbell fly
Pullover
Op deze oefeningen heb ik niks aan te merken, zijn allemaal goede oefeningen voor je borst
Naast deze oefeningen gebruik ik ook apparaten als incline press en chest press. Persoonlijk zou ik de apparaten laten staan en alleen de bovenstaande oefeningen met losse gewichten doen. Oefeningen met losse gewichten geven je meer bewegingsvrijheid en zijn daardoor efficienter dan machines die de bewegingsvrijheid teniet doen.
Ik doe bewust geen decline bench press enz. omdat ik eerst een rechte borstkas wil.(Terecht, decline moet je alleen maar doen als de onderkant van je borst achterloopt, anders kun je het beste gewoon Flat benchen)
(Heeft iemand misschien ook een idee hoe ik mn borstkas kan vergroten, dus dat mn borst tot aan mijn nek loopt
Biceps
Voor biceps heb ik wel genoeg oefeningen, daar heb ik verder geen hulp bij nodig.ok, denk er wel om dat je zowel de korte kop (wijde/normale halter curls, db curls, kabel curls normaal/wijd, larry scot, preacher), lange kop (Schuine dumbbell curls, halter curls smal, concentratie curls) als Brachialis/Brachioradialis (Hammer curls, reverse grip curls) traint.
Rug
Seated Row
Pull down
Close grip chin up
En nog een paar apparaten waar ik de naam niet van weet.
Ik heb een paar keer deadlift geprobeerd, maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd doe. De deadlift is toch wel een essentiele rug oefening, zeker als je je onderrug wilt trainen. Kijk op internet voor filmpjes met instructies voor een deadlift of vraag een ervaren persoon uit de gym. Ik zou de deadlift echter wel aan je rugtraining toevoegen.
(Ook hierbij zouden tips welkom zijn, ik wil tevens de latissimus spier goed trainen wide grip pull-ups en pull-downs zijn goede oefeningen voor de lats, heb trouwens ook een zwakke onderrug die ik meer wil trainen Doe de deadlifts! (Evt. kun je nog hyperextensions doen)
Triceps
Hier heb ik verder ook niet echt hulp bij nodig. (Denk erom: train de verschillende koppen!)
Schouders
Voor de schouders ook niet
Benen
Benen ook niet
Buikspieren
Ik heb mn buikspieren nog niet met zwaar gewicht getraind, alleen met licht gewicht en dan zoveel mogelijk reps. Daarnaast elke trainingsdag een half uurtje cardio. Ik heb ong. 1cm vetlaag over mijn buikspieren heen.
Any tips? Moet ik mijn buikspieren met zwaarder gewicht trainen?
(Naar mijn mening hoef je buikspieren niet met gewichten te trainen. Gewoon trainen op een matje tot fail.)
Ik hoop dat dit voldoende is voor jullie om mij te helpen!!
Succes ermee!
Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Binnenkant borst kun je niet isoleren.
Je borst (Pectoralis Major) bestaat namelijk uit 4 koppen. 2 koppen boven (Clavicular) en twee grote koppen onder (sternal). Je kunt de koppen boven isoleren door Inlince te benchen en de twee koppen onder door decline te benchen. De "binnenkant" van je borst kun je niet op een dergelijke manier isoleren. Deze train je door je gehele borst te trainen. Hoe de binnenkant van je borst zich vervolgens ontwikkeld, is eigenlijk voornamelijk genetisch bepaald.
Je borst (Pectoralis Major) bestaat namelijk uit 4 koppen. 2 koppen boven (Clavicular) en twee grote koppen onder (sternal). Je kunt de koppen boven isoleren door Inlince te benchen en de twee koppen onder door decline te benchen. De "binnenkant" van je borst kun je niet op een dergelijke manier isoleren. Deze train je door je gehele borst te trainen. Hoe de binnenkant van je borst zich vervolgens ontwikkeld, is eigenlijk voornamelijk genetisch bepaald
.Mijn excuses, misschien heb ik het verkeerd uitgelegd.
Met binnenkant bedoel ik het gedeelte TUSSEN je 2 borsten in.
dat groeit bij mij niet, maar ik hoorde al van iemand dat ik dan ook benchpress en inclinepress moet doen alleen de stang wat meer in het midden pakken.
Dit klopt toch ?
Met binnenkant bedoel ik het gedeelte TUSSEN je 2 borsten in.
dat groeit bij mij niet, maar ik hoorde al van iemand dat ik dan ook benchpress en inclinepress moet doen alleen de stang wat meer in het midden pakken.
Dit klopt toch ?
Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ik had je wel goed begrepen hoor . Maar het verhaal zoals ik het hierboven heb uitgelegd geldt nog steeds. De ruimte tussen je borst valt niet geisoleerd te trainen. Je kunt wel close grip gaan benchen, maar daar train je alleen je triceps maar extra mee. De ruimte tussen je borst zal niet groeien .
. Maar het verhaal zoals ik het hierboven heb uitgelegd geldt nog steeds. De ruimte tussen je borst valt niet geisoleerd te trainen. Je kunt wel close grip gaan benchen, maar daar train je alleen je triceps maar extra mee. De ruimte tussen je borst zal niet groeien .