Trainingsschema goed?

[marceld]

Hallo,


Ik train nu ongeveer 2 jaar 5 dagen in de week.
Mijn doelstelling is om Spiermassa aan te komen en natuurlijk ook te groeien in kracht.
Nou ben ik de laatste tijd een beetje onzeker over mijn trainingsschema, dus mijn vraag is
is dit een beetje een redelijk schema? Ik sta open voor tips en kritiek.


Maandag; Alleen borst

Benchpress 4x8
Incline benchpress 4x8
Decline Dumbel press 4x8
Cable flyes 4x8
Cable crossover (van onderaf) 4x8

Dinsdag; Rug triceps

Deathlifts 10-8-6-4-8 (10 reps is opwarmen)
Lat pulldown(achter) 4x8
Lat pulldown(voor ) 4x8
Cable rows 4x8
Barbel rows 4x8
Straight arm pulldown 4x8

Tussendoor pak ik nog 3 verschillende tricep oefeningen. Iemand tips voor goede tricep oefeningen?

Woensdag; Benen, biceps
Squats 4x8
Legpress 4x8
Leg extensions 4x8
leg curls o.i.d 4x8
adductor machine 4x8
Abductor machine 4x8

Dumbell curls 4x8
Close grip barbel curl 4x8
Hammer curls 4x8

Donderdag; Schouders

Military press (zittend dan) 4x8
Dumbell press 4x8
Nek press met stang 4x8
Dumbell bend over raise 4x8
Upright barbell row 4x8
Front raise 4x8
Side raise 4x8
Shrugs 4x8

Vrijdag; Biceps, triceps ook alles 4x8

Barbel curls
Close grip carbel curl
Seated dumbell curls

Dips (rek of machine)
Small bankdrukken
driehoekje pushdown
Reversed grip pusdown De laatste 2 tricep oefeningen altijd gecombineerd.

Weekend rust

Ik hoor het graag!

---------- Toegevoegd om 18:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:00 ----------

Kijk als er niet gereageerd word kan ik ervan uit gaan dat het goed zit?

Of is het de bedoeling dat ik hier op mijn kamertje wacht totdat ik gekrompen ben?

haha grapje, een beetje wijze raad van de veteranen zou fijn zijn

Klik om meer te lezen...

 

[OzzyY]

Wat maakt jou zo speciaal dat je een eigengemaakt schema nodig hebt?

 

[marceld]

Nou ja.

Wil er gewoon zeker van zijn dat ik goed train en niet zomaar wat aanlummel.

Heb jij hier andere ideen over dan?

 

[woeste beir]

Triceps niet de dag na borst trainen en dan doet ge woensdag biceps, donderdag schouders en dan vrijdag nog es biceps en triceps En benen en rug maar 1x per week.. why?

 

[marceld]

Triceps niet de dag na borst trainen en dan doet ge woensdag biceps, donderdag schouders en dan vrijdag nog es biceps en triceps En benen en rug maar 1x per week.. why?

Klik om te verkleinen...

Dan doe ik Triceps bij borst. biceps bij rug.
En vrijdag nogmaals een gezamenlijke rug/been training?

Wat voor oefeningen raad je daarvoor aan?

In ieder geval bedankt.

 

[woeste beir]

Doe dan een upper/lower of een push pull legs split, kunt ge alles 2x per week trainen

 

[Nitsotov]

Alleen weekend rust puuh vind dit nogal wat.
En je doet dit al 2 jaar? Ik zou zeggen gooi de hele boel een half jaar om. Pak een splitschema. En daarna kijk je weer verder.
Gewoon even je spieren in de war schoppen.

 

[TheDutchOak]

Pak idd een upper/lower of full body, vaker trainen is beter dan veel trainen in 1 keer.