Trainingsschema na 2,5 jaar ervaring

[Timbodybuilding]

Ik ben 22 jaar uit en ik heb 2,5 trainingservaring. Ik ben 1,80m en weeg kleine 70 kilo. Mijn doel is spiermassa.

Bij elke oefening voer ik het gewicht op waarbij ik het laatste setje tot fullaire ga.

En bij het deadliften doe ik rustig aan en niet tot fullaire ivm zwakke rug. Misschien iemand nog tips voor armen want die groeien matig.

Ik deed eerst vaak 8 herhalingen maar nu ik er rond de 10 doe spreek ik me spieren beter aan.

Maandag
Chest:
Barbell bench press 10, 10, 10, 8-10
Incline dumbell bench press 10, 10, 10, 8-10
Dumbell flyes 10, 10, 10, 8-10
Opdrukken uit verschillende hoeken 10, 10, 10, 8-10
Triceps:
Incline barbell triceps extension 10, 10, 8-10
Lying one arm dumbell triceps extension 10, 10, 8-10

Dinsdag
Rug:
One arm dumbell rows 10, 10, 10, 8-10
Bent over barbell rows 10, 10, 10, 8-10
Lying Cambered barbell rows, 10, 10, 10, 8-10
Deadlift 10, 10, 10, 10
Biceps:
Barbell curl 10, 10, 8-10
Seat dumbell curl 10, 10, 8-10

Woensdag
Benen:
Tijdig mee gestopt ivm blessure.

Donderdag
Schouders:
Barbell press behind neck 10, 10, 10, 8-10
Upright barbell row 10, 10, 10, 8-10
Sitting dumbell press 10, 10, 10, 8-10
Side lateral raise 10, 10, 10, 8-10
Trapezius:
Barbell shrug 10, 10, 10, 8-10

En buik doe ik meestal ergens waar ik tijd over heb..

Iemand tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Misschien iemand nog tips voor armen want die groeien matig.

Klik om te verkleinen...

22 jaar, 2,5 jaar training en 180 bij 70 kilo?
Volgens mij groeien dan niet alleen je armen matig.
Meer eten en geen split hanteren, maar een fullbody of een upper/lower split.

 

[JoeyTa]

22 jaar, 2,5 jaar training en 180 bij 70 kilo?
Volgens mij groeien dan niet alleen je armen matig.
Meer eten en geen split hanteren, maar een fullbody of een upper/lower split.

Klik om te verkleinen...

Dit. Plus het feit dat je voedingsschema hoogstwaarschijnlijk niet in orde is. Want 70kg bij 1.80m is ronduit slecht voor 2.5 jaar trainen. Post je voedingsschema eens.

 

[Timbodybuilding]

Ja daar heb ik dus ook na zitten kijken, maar upper lower schema lijkt me niks. En fullbody dan verbrand je juist veel calorieën en ik kom al moeilijk aan in gewicht, is dat wel slim dan?

 

[JoeyTa]

Ja daar heb ik dus ook na zitten kijken, maar upper lower schema lijkt me niks. En fullbody dan verbrand je juist veel calorieën en ik kom al moeilijk aan in gewicht, is dat wel slim dan?

Klik om te verkleinen...

Meer eten.

Maar srs. Post je voedingsschema eens.

 

[Jimn]

Meer eten.

Maar srs. Post je voedingsschema eens.

Klik om te verkleinen...

inb4 heb ik niet maar eet wel heel veel , kan echt niet meer eten

 

[faceman]

4 maal per week gaan trainen, woensdag rust je.
Dag 1(maandag) en 3(donderdag) doe je borst schouders triceps.
Dag 2 en 4 doe je rug en biceps.

2 tot 3 oefeningen per spiergroep per training. Dus 4-6 per week.

Klassiek schema waar praktisch iedereen op vooruitgaat.

 

[Assie321]

4 maal per week gaan trainen, woensdag rust je.
Dag 1(maandag) en 3(donderdag) doe je borst schouders triceps.
Dag 2 en 4 doe je rug en biceps.

2 tot 3 oefeningen per spiergroep per training. Dus 4-6 per week.

Klassiek schema waar praktisch iedereen op vooruitgaat.

Klik om te verkleinen...

Niet als je slecht eet!

 

[Fothermucker]

4 maal per week gaan trainen, woensdag rust je.
Dag 1(maandag) en 3(donderdag) doe je borst schouders triceps.
Dag 2 en 4 doe je rug en biceps.

2 tot 3 oefeningen per spiergroep per training. Dus 4-6 per week.

Klassiek schema waar praktisch iedereen op vooruitgaat.

Klik om te verkleinen...

Goed schema als je geen benen hebt.

 

[faceman]

Zegt hij niet dat hij geblesseerd is en momenteel geen benen kan trainen?