Trainingsschema na SS

[Stanvk]

Ik heb een tijdje SS gedaan, maar ben toe aan nieuw schema met wat meer oefeningen. Wat denken jullie van het volgende schema, met maandag benen+schouders, woensdag rug+biceps en vrijdag borst+triceps?

Maandag
Squat
Lunges
Standing Calf raise (smith)
Military Press
Upright Row/Rear Delt Row

Woensdag
Deadlift
Barbell Curl
Hammer Curl
Bent-Over-Row
Pull-ups

Vrijdag
Bench Press/Incline Bench Press
Chin-ups
Tricep-dips
Kick Back
Fly

Opbouwende kritiek wordt gewaardeerd

Klik om meer te lezen...

 

[ruben45]

Chin-ups is niet voor de borst of tricep maar voor de rug en bicep.

 

[Stanvk]

Chin-ups is niet voor de borst of tricep maar voor de rug en bicep.

Klik om te verkleinen...

Dat is waar. Maar pull-ups en chin-ups zijn allebei fijne oefeningen, alleen allebei op dezelfde dag is wellicht wat te veel.

 

[Stanvk]

Ik lees net sticky.


Hoelang je traint

Half jaar serieus.

Wat je doel is
Train voor massa. Doe eigenlijk alles 3 x5


Waar je prioriteiten liggen

Meeste aandacht vragen mijn benen.

Beschikbare apparatuur
Geen squatrek, ik gebruik hiervoor bankdruk-rek.. Verandert wellicht eind juli, dan verhuis ik tijdelijk van sportschool (verbouwing van huidige sportschool)

Beschikbare tijd:
maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag