Trainingsschema(ON)

[takka]

Heb dus een beetje lopen knutselen met mijn schema en heb onderstaande in elkaar gezet. Nou twijfel ik of de belasting (1x per week dus) niet te weinig is tijdens het kuren. Wat zijn jullie bevindingen hier over en hebben jullie op of aanmerkingen?

Maandag: Legday
Squats 5x5
Legpress 4x10
Leg ex 3x15
Leg curl 3x15
Kuiten staand 5x15

Woensdag: Borst/triceps
Benchpress 5x5
Incline db press 4x10
Cable flies 4x10
Incline flies 4x10
Cable pushdown(rechte stang): 4x10
Cable touwtje: 3x15

Donderdag: Rug/biceps
Deadlift 3x5
Pullups 4x10
Bent over row 4x10
DB row: 4x10
Hammer curls: 4x10
Ez bar curls: 4x10

Zaterdag: Schouders+traps
Military press 5x5
Db shoulder press(helemaal rechtop) 4x10
Side raises cable: 4x10
Rear raise: 4x10
Shrugs smith: 4x10
Shrugs cable(handpalm naar binnen): 3x20

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 2008]

is prima

 

[jaseytie]

Ik vind het erg weinig.

 

[Drunkenmaster]

Ik vind het erg weinig.

Klik om te verkleinen...

Veel te weinig ?

Zou borst wel niet zoveel oefeningen doen heeft niet echt nut en 1 press bij schouders is genoeg gewoon afwisselen .

 

[Cruisecontrol88]

Is goed zo. Ikzelf had de deadlift als laatste tijdens de rug training maar ach ieder zijn ding

 

[Sanca Saxon]

Is goed zo. Ikzelf had de deadlift als laatste tijdens de rug training maar ach ieder zijn ding

Klik om te verkleinen...

Die gekke bodybuilders ook

 

[jaseytie]

Veel te weinig ?

Zou borst wel niet zoveel oefeningen doen heeft niet echt nut en 1 press bij schouders is genoeg gewoon afwisselen .

Klik om te verkleinen...

Word geen rekening gehouden met super compensatie. En als je dan toch 1x wilt belasten, belast het dan ook. Hij kuurt dus kan soieso meer en trainen.. Moet die dan ook doen.

 

[Drunkenmaster]

Word geen rekening gehouden met super compensatie. En als je dan toch 1x wilt belasten, belast het dan ook. Hij kuurt dus kan soieso meer en trainen.. Moet die dan ook doen.

Klik om te verkleinen...

Ja want het gaat meer nut hebben voor spiergroei... not

 

[MikieB]

Vind 't wel heel weinig, je doet net zoveel voor je chest als voor je benen.. Train zelf alles 2x per week en op flinke volumes, werkt voor mij 't beste.

 

[jaseytie]

Ja want het gaat meer nut hebben voor spiergroei... not

Klik om te verkleinen...

jouw post: not.

 

[vntl]

moet je trainen dan als je aan de roids zit

 

[Daadkrachtig]

Ik zou 5-6x trainen per week
Je neemt aas, zodat jouw lichaam meer volume aan kan en sneller hersteld.
Waarom zou je dan alles 1x per week trainen?
Doe dan 4 dagen rust ipv 6, daar ga je meer uithalen.
Meer trainen = meer eten

 

[AnonyMass]

Als je off gaat houdt je maximum hetzelfde over, los van hoeveel je nu gaat trainen. Dus eigenlijk maakt het op dit moment niet zoveel uit. Als je off gaat wel.

 

[Drunkenmaster]

Ik zou 5-6x trainen per week
Je neemt aas, zodat jouw lichaam meer volume aan kan en sneller hersteld.
Waarom zou je dan alles 1x per week trainen?
Doe dan 4 dagen rust ipv 6, daar ga je meer uithalen.
Meer trainen = meer eten

Klik om te verkleinen...

Hij gaat meer hebben als hij niet 6x traint natuurlijk...
Aan een 3x fullbody of ub lb dan deze bro split

 

[Bronx Warrior]

4 verschillende oefeningen per grote spiergroep en drie per kleine. Zoveel mogelijk tot faillure.
Is toch simpel?

(trouwens, als je langer dan een uur traint maak je praatjes, geen spieren!)