trainingsschema

[wubs]

goedenmiddag folks

ik heb een trainingschema gemaakt
maar ik weet niet of deze goed is
ik train nu 2,5 jaar
en een half jaar serieus bezig met food

trainingsschema 4 dagen sets reps 3*8

maandag
rug + biceps
-pulldown tot borst
one arm dumbbell row
deadlift
bent over row
shrugs

staande barbell curl
concentratie curl
hammer curl + touw

dinsdag
borst + triceps
bankdrukken
fly,s
dumbbell bench press

skull crusher
pressdown
one arm kick back
dumbbell strekken one arm gekruist

donderdag
benen + biceps
squat
leg extension
leg curl
kuitheffen leg press
kuitheffen

staande barbell curl
concentratie curl
hammer curl + touw

vrijdag
schouders + triceps
military press
upright row
schoulder press
kip

skull crusher
pressdown
one arm kick back
dumbbell strekken one arm gekruist

graag zie ik reactie of dit goed is en wat ik kan verbeteren
alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[skinnie]

wat is kip?
ik zou 1 pres oefening eruit doen en dan een oefening voor achterkant schouders erbij

 

[wubs]

kip is hetzelfde als side raise

en welke pres oefening zou ik eruit laten
achterkant schouders heeft u daar nog een goede oefening voor
alvast bedankt

 

[skinnie]

kip is hetzelfde als side raise

en welke pres oefening zou ik eruit laten
achterkant schouders heeft u daar nog een goede oefening voor
alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

hij zegt u....

maakt niet uit, één press oefening is genoeg, je kan ook afwisselen met dumbbell pres
bent over raises of reverse pec deck zijn goed voor achterkant schouders

 

[wubs]

oke bedankt ik zou het er in zetten

en dat u ben ik zo gewend
zou niet meer gebeuren kerel

 

[skinnie]

ik zit nog eens goed te kijken naar je schema
2 x biceps/triceps in de week en 1 x borst/rug/schouders/benen

waarom?

 

[wubs]

Ik doe 2 keer bi en triceps omdat armen achter liggen
Op de rest
Zou ik het hele schema moeten aanpassen of
Bedankt

 

[skinnie]

ok, dan 1 x flink aanpakken en de 2de x lekkere pompoefeningen doen, niet te zwaar..