Beste lezers,
Dit is de eerste keer dat ik hier post.
Ik zou graag kritiek willen op mijn trainschema
bij voorbaat dank
Dag 1 Borst, Triceps, chouders
Datum
3X8 Dumbbell press
3X8 Peck deck machine
3X8 Cable cross
3X8 Declined Dumbbell press
3X8 Inclined Benchpress
3X8 Weighted Dips
3X8 French Press
3X8 Skull Crusher
3X8 Over Head press Barbell
3X8 ZS-stang upright row
3X8 Side raises
3x8 front raises
Dag 2 Rug,Biceps,Onderarmen
Datum
4X8 Deadlift
4x8 Pull up
3X8 Lat pull Front
3X8 Lat pull Back
3X8 T-bar Row
3*8 Wide grip barbell row
3x8 Shrugs
3X8 Hammer Curls
3X8 Dumbbell Curls
3X8 ZS-stang Curl
3X8 Wrist Curl Barbell
3x8 Inverted Wrist curl
Dag 3 Benen,Buik
Datum
4x12 Back squat
4x8 Deep squat
4x8 Leg extention
3x8 Abductor naar elkaar toe
3x8 Abductor van elkaar af
3x8 Leg curl
4x8 Seated Calf raises
4x20 Chrunches
4x20 Sit up
4x20 Weighted Captains chair
3x12 Rotary torso
4x8 Oblique Dumbbel crunch
4x8 Windshield wiper
Dag 4 Full body
Datum
4x12 Clean and Jerk
4x12 Benchpress
4x12 Deep back squat
Till fail Crunch
Till fail Sit up
