trek duwspieren

[sjakkie makkie]

hey daar bb'ers.
ik ben lekker bezig met trainen maar wil over stappen naar splitten.
wil een beetje splitten tussen duw en trek spieren en vanaf nu ook m'n benen. maar heb een beetje problemen met de schouders.
je rug en je biceps zijn voor te trekken en je borst en triceps duwen, maar waar moet ik me schouders bij indelen?
graag zou ik willen weten wat jullie doen.
grt

Klik om meer te lezen...

 

[3XL]

In feite trekken alle spieren (ze verkorten), maar je hebt het waarschijnlijk over push/pull indeling in de zin van of je het gewicht naar je toe of van je af verplaatst.

In dat geval horen de voor en zijkant bij push en de achterkant bij pull

 

[bsbsbs]

is het ook zo dat je achterkant schouder niet specifiek hoeft te trainen als je al bend over rows/pulley doet?

 

[igunick]

Idd, voor en zijkant push en achterkant is pull.

Verder zou ik de upperbody bewegingen indelen in vertical push/pull (MP, pullups,..) en in horizontal push/pull (bench, rows, ..) om de boel toch wat in evenwicht te houden.

 

[scrained]

Ik doe push pull in de vorm van
Push: Borst, triceps, schouders(ook achterkant, is niet push maar mijn schouders zijn altijd mijn zwakke spier geweest en dacht dat ze splitten enkel voor meer achterstand zou zorgen), quads, kuiten
Pull: Rug, Biceps, Hamstrings(+gluteus)
En heb er atm zeker niet over te klagen schouders gaan eindelijk goed vooruit en stats gaan mooi vooruit. Al train ik nog niet echt op hoog niveau ofzo .

 

[sjakkie makkie]

ja ik bedoel de trek/duw spieren. bedankt.
nou eigenlijk volgende vraag; waar zou je dan de upright row bij plaatsten? (dat je rechtopstaat en dan de barbell aan de voorkant naar boven haalt tot aan je kin).
grt

 

[cuda]

pull (vertical)