Twijfel massaschema

[Anoniem_1989_9]

Ben aan het twijfelen ik ben een beginner (stats: 60 Kilo bij 1.78) en ik doe nu 4dagen split training! Moet ik dit vervangen voor 3 dagen FB voor massa of kan dit ook met mijn split?

(Probeer allen te doen op 10 / 8 / 6 / 6

Borst/Biceps:

*Opdrukken
Versus
*Hammer Curl
*BP
*Chest Flyes
*Incline Dumbbell Press
*Conc. Curls
*SkullCrushers
*Barbell Bicep Curls

Rug/Triceps
*Wide Grip Rear Pull Downs
Versus
*Cable Single Arm Extension
*BOR
*DL
*Seated Cable Row
Versus
*OverHead Rope Extension
*Hyperextensions
Versus
*Dips

Benen/Schouders

*Lunges
Versus
*Opdrukken
*Squat(Smith)
*Legg Ext.
Versus
*Leg Curl
*Sitting Leg Press
Versus
*Calf Raises
* Schoulder Press
* Barbell deltoid Raises
* Standing Schoulder Flyes

OF

Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Chinnen of Lat pulley
Dippen

Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls

Vrijdag:
legg press
deadlift
dumbbell flyes
military press
shrugs
calf raises

Dit schema heb ik van Sava gejat!

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem8600]

Versus=? Superset? Of of of..?

Geen deadlift 2x per week. Geen legpress voor je deadlift plaatsen, beginnen met de losse compounds.

 

[Longdon]

Rippetoe's "Novice" starting strenght (persoonlijke aanrader!)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/faq-rippetoe-nederlands-194080/

Arnold's echte beginner programma ( hoe hij op jonge leeftijd massa heeft opgebouwd zonder vee arts. )
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/echte-arnold-schwarzeneggers-beginner-programa-194408/

enz...