UB/LB programma

[OnnoR]

Hallo allemaal.

Ik vond dit programma op een andere site:

Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12


Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

Zag er wel goed uit, en heel veel positieve reacties.
Wat is jullie mening?

Klik om meer te lezen...

 

[Jay93]

Dit is dynobet zn schema toch? Als je op bodynet hier commentaar op geeft word je meteen gebashed lol

Maar op zich vind ik het wel een ok schema hoor. Zou zelf nog wel side raises bij ub 1 toevoegen en incline flyes bij ub 2 maar dat is persoonlijk. Misschien nog cardio bij lb ofzo. Ohja en ik zou persoonlijk voor dips gaan maarja op bodynet zijn ze fan van close grip bench

 

[OnnoR]

Dit is dynobet zn schema toch? Als je op bodynet hier commentaar op geeft word je meteen gebashed lol

Maar op zich vind ik het wel een ok schema hoor. Zou zelf nog wel side raises bij ub 1 toevoegen en incline flyes bij ub 2 maar dat is persoonlijk. Misschien nog cardio bij lb ofzo. Ohja en ik zou persoonlijk voor dips gaan maarja op bodynet zijn ze fan van close grip bench

Klik om te verkleinen...

Oh wist niet dat he zo gevoellig lag xd
Maar ik zag dat er heel veel positieve reacties waren, dus ik dacht waarom niet