Uitwerking cut, goed of niet?

[hoeksemad]

Waar moet je mee beginnen als je de cut gaat voorbereiden?
Bereken eerst nauwkeurig wat je dagelijks nodig hebt aan calorieën. Baseer dit op je VVM (Vet Vrije Massa), dus niet op je totale gewicht!
Neem in je berekening ook de sporttoeslag mee, en verder eventuele andere dagelijkse bezigheden, zoals naar school/werk fietsen.
Baseer op de uitkomst van je berekening je nieuwe voedingsschema, eet precies wat je dagelijks nodig hebt, niet meer en niet minder.
Zorg er boven al voor dat je schema geen voeding bevat wat je absoluut niet lust.

Klik om te verkleinen...

Ik lees nu het topic over het cutten, best handige info en duidelijk leesbaar. Maar toch hou ik een vraag hierover:

Voor het verbruik te rekenen moet ik uitgaan van het VVM. Ik weeg op het moment 90kg, en heb een vet percentage van ong. 19%. Dit geeft mij dus een VVM van 72.9

Dan neem ik de VVM en reken de energiebehoefte uit met de VVM.

88,362 + (72.9 X 13,397) + (193 X 4,799) - (26 X 5,677) = 1843,8783 kcal

Hierbij moet ik het energieverbruik optellen van wat ik op de dag doe (lopen op werk, sporten) en dat geeft dan de kcal wat ik moet aanhouden om te eten.

IN voorbeeld: 2500kcal op de sportdagen en dan de niet sportdagen 2100kcal. Op de niet sportdagen voor ik dan wel cardio uit om het vet te verbranden.



Heb ik dit zo goed gelezen? Of ga ik nu totaal de fout in

Klik om meer te lezen...

 

[Kurash]

zoek op internet de Katch-mcardle methode om je behoefte te berekenen, die is redelijk nauwkeurig. Je zal je behoefte altijd moeten aanpassen omdat zo een berekening maar een schatting is

 

[hoeksemad]

zoek op internet de Katch-mcardle methode om je behoefte te berekenen, die is redelijk nauwkeurig. Je zal je behoefte altijd moeten aanpassen omdat zo een berekening maar een schatting is

Klik om te verkleinen...

Dankje, maar de vraag was meer is mijn stelling goed van;

Op sportdagen neem je het aantal kcal in wat je die dag verbruikt zeg maar 2500kcal en dan niet meer en niet minder zodat je spieren gevoed blijven en niet afbreken.
Op de niet sportdagen ga je op je kcal zitten wat je zou hebben als je die dag niet gaat sporten. Zeg maar 2000 kcal. Maar je gaat die dag wel cardio uitvoeren, die verbruikt dan energie uit het lichaam en verbrand vetten.

Of ik dit goed begrepen heb?

 

[Kurash]

Je zal op een rustdag iets minder nodig hebben inderdaad omdat je niet traint, maar het herstellen van allerlei mechanismes in je lichaam kost ook nog best veel energie. Ikga op trainingsdagen altijd nef iets boven de waarde die uit de berekening komt zitten, en op rustdagen net iets eronder (100 cals ofzo) DOe dit twee weken en kijk of je aankomt of niet, en pas dan je calroieen aan.

Misschien beetje lullig antwoord, maar het is gewoon echt experimenteren omdat zo een formule echt nooit precies je behoefte aangeeft. Het kost dus gewoon tijd om te leren wat je behoefte is.