Upper body/lower body hoe dan ?

[sjorsdoren94]

ik lees veel over upper body en lower body training schema,s hier.
lower body is mij wel vrij duidelijk benen/kuiten enz..
maar upper heeft er zoveel chest/rug/biceps.triceps.schouders.traps hoe gooi je dat allemaal in 1 dag

ik kom altijd uit op een 3 daagse split
borst/triceps/buik
rug/biceps/traps
schouders/benen

 

[marina1975]

Qua oefeningen kan je denken aan zoiets.

BP 3x8
Fly (db of crossover) 3x8-10
Pullups/pulldowns 3x8 / 3x12
Bor of cable row 3x8
Ohp of db shoulder press 3x8
(Reverse fly 3x15)
Shruggs 3x15-20
Superset biceps curl/tricep rope push down.3×15

Qua sets en reps moet je altijd zelf even kijken.

 

[garysteroiids]

In terms of exercises you can think of something like this.
snaptube vidmate
BP 3x8
Fly (db or crossover) 3x8-10
Pullups/Pulldowns 3x8 / 3x12
Bor or cable row 3x8
ohp or db shoulder press 3x8
(Reverse fly 3x15)
Shrugs 3x15-20
Superset biceps curl/tricep rope push down.3×15

In terms of Sets and reps you should always check yourself.

I translated the program in english so I can understand , I think for reps you must go as high as you can not just with a fix number no ?

 

[marina1975]

I translated the program in english so I can understand , I think for reps you must go as high as you can not just with a fix number no ?

No.
If you want to gain muscle by hypertrophy you do not want to train every muscle to failure. Stick to a rep range and lift as heavy that you can just reach the last rep of the sets.

 

[chrisk]

Meestal de ene upper bench + row, de andere ohp + chinups. Of zo'n soort afwisseling.

 

[Bulk40]

Als ik dat principe doe train ik 2 keer borst en rug en 1 keer benen met een vierde dag voor schouders en DL. En geen biceps los trainen. Krijg hele bovenlichaam niet getraind op 1 dag. Armen gaan falen dan en schouders.