MuscleMeat

Vaak bij deadlift en BOR, onderrugpijn !

calcification

calcification

Freaky Bodybuilder
Lid sinds
19 okt 2005
Berichten
6.166
Waardering
216
Vaak bij deadlift en BOR heb ik onderrugpijn, nochthans concentreer ik me op een correcte houding, ik denk dat er velen hier wel s vaker last van hebben.
Dus onderrug maar s wat extra versterken.
Nu zou ik graag s weten of de ene oefening beter is dan de andere voor de onderrug, zoja, welke en waarom ?

LVBackExtension.gif


WTHyperExtension38.gif
Klik om meer te lezen...
 
die onderste vind ik wel lekker.
maar juist door DL en squatten moet je een sterke onderrug krijgen.
als je bij BOR pijn in je onderrug voelt doe je toch iets niet goed.
misschien moet je de SL-DL gaan doen.
die heeft mijn onderrug stukken sterker gemaakt .
 
die machine voor de onderrug vind ik persoonlijk erg klote, omdat je je kont niet goed op zn plaats kunt houden dan als je wat zwaarder gaat.
Om je onderrug te versterken zou ik daarom voor de hyperextensions gaan. en dan met gewichten in je handen.
Of je bouwt het heel langzaam op met deadlift.
 
Bij hyperextensions pak je volgens mij ook je ham's meer aan. Ook kun je iemand bij BOR en DL op je rughouding laten letten
 
bbram zei:
Bij hyperextensions pak je volgens mij ook je ham's meer aan. Ook kun je iemand bij BOR en DL op je rughouding laten letten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ligt er een beetje aan hoe diep je gaat en hoe ver je de steun zet. Des te dichter de steun bij je richting hoofd des te meer je je onderrug zult pakken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
obikoe zei:
die onderste vind ik wel lekker.
maar juist door DL en squatten moet je een sterke onderrug krijgen.
als je bij BOR pijn in je onderrug voelt doe je toch iets niet goed.
misschien moet je de SL-DL gaan doen.
die heeft mijn onderrug stukken sterker gemaakt .
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga ik zeker eens uitproberen.
Dus net hetzelfde als DL , enkel mn benen ni laten meebuigen.
Thanks.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
obikoe zei:
leer eerst die beweging goed voor je er tegen aan gaat.
deze oefening kan als je em verkeerd uitvoert zware blesures geven.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Doe ik, heb je me nog tips waar ik aandacht kan aangeven?
-benen niet meebuigen
.... ?
Train je hier daadwerkelijk ook je onderrug mee?
Is het ni meer voor de hams bedoeld?
 
Is toch alleen maar mooi meegenomen dat het je hams ook pakt???
 
obikoe zei:
heb je wel een hyperextensions gedaan...???
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij hyperextensions kan je zeker wel je hams voelen, op het ene aparaat al meer dan het andere.
Op mijn vorige gym hadden ze een aparaat met een uitsparing voor de "gevoelige delen", zodat je met je heupen kon steunen, en daar voelde ik het enkel in de onderrug.
In mijn huidige gym is er geen uitsparing, waardoor je moet steunen op je bovenbenen, en dan voel je het zeker in je hams.
Apparaten met zo een uitsparing zijn imo veel beter.
 
GoodMornings en Hyper extensions zijn goede oefeningen voor je onderrug
;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven