Vakantie

[Young Buck]

Hallo mensen,

Ik ga dus vrijdag 5 weken op vakantie en ik heb whey protein 2.2kg besteld die ik mee ga nemen.

ik weer 68 en wil x1.8 van me kilo de eiwit innemen dus ongeveer 122 gr eiwit ( is dit voldoende)

Daarnaast ga ik elke ochtend minimaal 5 dagen in de week fitnessen (incl cardio )

en ja dit allemaal op vakantie hehe


Is de eiwit voldoende?

Hoeveel koolhydraten,calorieën moet ik minimaal innemen?

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Effe uitrekenen hé

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com

 

[Young Buck]

Hallo,

Op de calorie behoefte heb ik gewoon 5 times per week gekozen en dit is de uitkomst

Maintenance 2486 CALORIES/DAY
Fat Loss 1989 CALORIES/DAY
Extreme Fat Loss 1492 CALORIES/DAY

Daarnaast heb ik me gegevens ingevuld op de sie van myfitnesspal.com

Net Calories Consumed* / Day 2,430 Calories / Day
Carbs / Day 334 g
Fat / Day 81 g
Protein / Day 91 g

Is 91gram eiwit per dag niet te weinig

 

[nickvh]

I'm so HARDcore.

Geniet gewoon van je vakantie

 

[Casplantje]

I'm so HARDcore.

Geniet gewoon van je vakantie

Klik om te verkleinen...

Tsja, hij heeft het wel over 5 weken vakantie.. Als je 5 maanden lang niet op je voeding let, zal dat toch wel zijn invloed hebben.

 

[nickvh]

Tsja, hij heeft het wel over 5 weken vakantie.. Als je 5 maanden lang niet op je voeding let, zal dat toch wel zijn invloed hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook nooit gezegd dat dit GEEN invloed zou hebben

 

[Casplantje]

Fair enough...
Maar ik denk dat ik zelf ook niet in staat zou zijn om 5 weken te 'genieten' zonder me niet op den duur enorm schuldig te gaan voelden naar mijn lichaam toe.

OT: 1.8g eiwit/kg lichaamsgewicht zou inderdaad voldoende moeten zijn. Als je 68kg weegt, neem ik aan dat je niet wilt cutten? Want dan is het volgens velen raadzaam om juist nog wat hoger in je eiwitten te gaan zitten.