Variatieschema voor 8 weken

[vaasuh]

Afgelopen half jaar heb ik voornamelijk split getrained en nu wil ik voor de variatie even iets heel anders. Ik heb wat rondgelezen en heb het volgende schema samengesteld:


Maandag:

10 x 10 Bench
10 x 10 Deathlift
7 x 7 Barbell triceps extension
7 x 7 Barbell biceps curls

Dinsdag:

10 x 10 squat
10 x 10 Military press

Woensdag rust

Donderdag:

10 x 10 chestpress
10 x 10 Machine row
7 x 7 Cable curl biceps
7 x 7 Cable curl triceps

Vrijdag:

10 x 10 Seated legg curl
10 x 10 Leg extension
10 x 10 Machine shoulder press

Alles is op 60% van max en bij 10 x 10 is 2 minuten rust en de andere 1,5 minuut.

Is dit overtrainen of valt het mee? Ik wil dit schema voor ongeveer 8 weken aanhouden en dan weer een ander schema proberen.

Op de dinsdag heb ik niet zoveel oefeningen, omdat ik s avonds nog kickboks training heb.

Mocht er voor de rest nog iemand op of aanmerkingen hebben hoor ik die graag!

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

uhh nee hier zou ik persoonlijk noooit aan beginnen.

10x10 @60% killed je helemaal. En al helemaal wanneer je dag ná deadlift 10x10 gaat squaten!

Verder snap ik er uberhaupt weinig van

Trouwens... (even uit mijn hoofd) je zou op alle dagen behalve dinsdag dan al meer dan een uur bezig zijn met "rusten" tussen de sets

 

[vaasuh]

Hmm ja mijn benen gaan het zwaar krijgen aangezien ik ook 5 dagen per week ren. Maar van de andere kant zijn ze ook wel iets gewend. Dus het zal allemaal wel meevallen. De eerste week train ik toch alles vrij licht, iig niet tot failure.