verbeterd voedingsschema

[Roy23]

hallo,

Ik heb mijn vorige schema aangepast. Heb gekeken wat mijn onderhoud was en dat kwam uit op:1867,66. Ik kom met dit schema uit op Kcal 3745 en op eiwitten 196,74 per dag. Zet het schema hieronder en tips enzo zijn welkom.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Temujin]

Onderhoud van 1867,66 kcal? Weet je zeker dat het niet je BMR is?

 

[Roy23]

ja je hebt gelijk dat is mijn BMR!

 

[Temujin]

En wat is dan je onderhoud, en wat is je doel?

 

[Roy23]

Oke heb even rondgezocht en ik moet dan mijn BMR x 1.5 doen. Kom dan uit op 2801,49

 

[Roy23]

mijn doel is dmv 3 keer per week te sporten en dit voedingsschema tegen de zomer 8 kg aan spieren erbij te krijgen. Haalbaar denk je?

 

[Temujin]

8 kg is een hele hoop, meer dan een kg per maand.. misschien als je beginner bent dat het wel haalbaar is.

Je zit ongeveer 1000 kcal boven onderhoud en eet genoeg eiwitten dus het zal wel de goede kant op gaan. Eventueel bijstellen bij te veel vettoename of te weinig resultaat.

 

[Roy23]

Dankje!!!