verhoudingen

[sjakkie makkie]

hey hallo mede kracht sporters
heb een vraagje over eiwit, koolhydraat, vet verhoudingen.
ben al tijdje bezig maar nu echt goed op me voeding aant letten, maar wat is ongeveer de goede verhouding om sterk te worden en nog een beetje massa gainen.
mijn lichaamsbouw is wel ecto/meso. ecto omdat ik zo lang ben en meso omdat ik al sinds me 12 doe kanoën.

heb al veel gelezen hierzo maar nog niet echt iets kunnen vinden.
hoop toch iets te horen van jullie
alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[UpToTheTop]

Bereken gewoon eens het aantal Kcal dat je nodig hebt, en bouw daarrond een goed schema op. Zoek ook eens het topic interesse in voedingsschema's? van riggard, daar kan je je gegevens posten en hij zal je een goed schema opstellen

 

[EppieDePeppie]

mijn lichaamsbouw is wel ecto/meso. ecto omdat ik zo lang ben en meso omdat ik al sinds me 12 doe kanoën.

Klik om te verkleinen...

Je lichaamsbouw, en het feit dat je ecto of meso bent heeft niets te maken met sporten die je uitoefend. En nee, je lengte heeft er ook niets mee te maken. Dit is gewoon genetisch bepaald.

 

[jerney]

Koolhydraten tussen de 45 en 55%
Eiwit 25 tot 35%
Vet rond de 20%
Als ecto moet je altijd je kh's hoog houden anders verbrandt je iedere keer weer je zuur opgebouwde spiermassa.
Je zegt dat je ook enigzinds meso bent?
Dan kan je je verhoudingen ook op 40 - 40 - 20 houden.
Dan heb je nog genoeg energie om te trainen en genoeg eiwit voor je spiermassa.
Helaas of misschien juist wel goed: ieder lichaam is anders en reageert anders dus je moet zelf uitdokteren wat voor jou het beste is!
Duurt vaak een 3 weken voordat je kunt zeggen of iets werkt of niet.
Succes!

 

[sjakkie makkie]

thanks voor het advies. zal wel ff kijken hoe het gaat.
ben er iniedergeval al uit dat ik ongeveer 4000 kcal per dag moet eten
vind ik op zich al een hele uitdaging.

 

[jerney]

thanks voor het advies. zal wel ff kijken hoe het gaat.
ben er iniedergeval al uit dat ik ongeveer 4000 kcal per dag moet eten
vind ik op zich al een hele uitdaging.

Klik om te verkleinen...

Oeioei, da's een boel 4000 kcal per dag.
Vind ik alleen leuk op een smokkeldag maar elke dag?.......
Eet smakelijk en sterkte!